요즘사람

안녕하세요. 8년차 병원 의료인 입니다. 오늘은 당뇨병에 대해 알아보겠습니다. 당뇨병은 많은 합병증을 가져옵니다.당뇨병은 해결하는게 좋습니다.그러기 위해서는 당뇨병에 좋은 음식들을 소개하겠습니다.  당뇨병에 좋은 음식을 선택할 때 중요한 것은 혈당을 안정시키고 인슐린 민감성을 향상시키는 것입니다.다양한 영양소를 골고루 섭취하고 식사 시간과 양을 조절하는 것도 중요합니다.   채소 4가지 1. 브로콜리: 항산화물을 풍부하게 함. 2. 시금치: 마그네슘 함량이 높아 혈당 조절에 도움. 3. 양파: 혈당을 안정시키는 효과가 있음. 4. 당근: 비타민 A와 식이 섬유가 풍부하여 건강한 혈당 관리에 도움.  과일 3가지 1. 사과: 식이 섬유와 폴리페놀을 함유하여 혈당을 안정시킴. 2.파인애플: 소화를 촉진하고 ..

안녕하세요. 요즘 건강에 대해 관심이 많아지는데요! 요즘은 젊은 당뇨병환자가 늘고있어요. 이유는 자극적인 음식들이 늘어나서입니다. 예를들면 패스트푸드, 탕후루 같은 인기음식이 젊은 당뇨를 늘게했습니다. 당뇨병 증상에는 여러가지가가 있지만 간단하게 알려드리겠습니다. 당뇨 증상 3가지 우선 급격한 체중 감소, 심한 갈증, 자주 소변을 보게 되는 게 일반적인 증상이 있습니다. 당뇨는 빨리 찾고 고쳐야합니다.  당뇨병환자가 먹으면 안되는 음식 17가지1. 설탕: 과도한 설탕 섭취는 혈당을 급격하게 올릴 수 있습니다.예를들어 최근에 유행하는 탕후루도 먹으면 안됩니다. 2. 고당분 음식. 예를들어 케이크, 쿠키, 사탕 등이 있습니다.고당분 음식은 혈당을 높일 수 있습니다. 3. 백색 빵: 백색 빵은 당분이 많아 혈..

안녕하세요. 병원에서 8년간 근무한 의료인입니다. 오늘은 콜라비의 효능과 칼로리, 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 콜라비 효능 20가지 1. 비타민 C 공급: 면역 시스템 강화와 콜라겐 생성을 지원합니다. 2. 식이 섬유 풍부: 소화를 촉진하고 변비 예방에 도움이 됩니다. 3. 칼륨 함유: 혈압 조절 및 전기적 균형 유지에 도움이 됩니다. 4. 비타민 K 함유: 출혈 예방과 혈액 응고에 기여할 수 있습니다. 5. 필로퀴르신 함유: 항산화 성분으로 세포 손상을 줄이고 노화를 지연시킬 수 있습니다. 6. 저열량 및 지방: 다이어트나 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 7. 비타민 B6 및 니아신 함유: 신경 기능을 지원하고 에너지 생산에 기여할 수 있습니다. 8. 비타민 A 함유: 시력을 유지하고 피부와 ..

안녕하세요! 헬스트레이너 자격증과 필라테스 자격증을 가지고 있는 8년 차 물리치료사입니다. 오늘은 헬스장 승마기구의 효과랑 칼로리에 대해 알아보겠습니다. 승마 운동기구 효과, 장점 13가지 1. 칼로리 소모: 승마 운동은 움직이는 데 많은 에너지가 필요하며, 이로 인해 칼로리를 소모합니다. 꾸준한 승마 운동은 체중 감량을 도울 수 있습니다. 2. 체지방 감소: 승마 운동은 전신 근육을 활용하며, 근육을 키우는 과정에서 체지방을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 3. 유산소 운동 효과: 승마는 유산소 운동의 일종으로 간주될 수 있으며, 심박수를 높이고 숨을 가속화하여 유산소 효과를 불러올 수 있습니다. 4. 코어 강화: 승마 운동은 복부, 허리, 골반 근육을 강화하는 데 도움을 주며, 이는 더 나은 ..

안녕하세요. 8년 차 병원에서 근무한 의료인입니다. 오늘은 다이어트에 도움이 되는 땅콩버터에 대해 알아보겠습니다. 땅콩버터는 버터가 들어간 게 아니고, 땅콩을 곱게 갈아서 만든 크림형태입니다. 다양한 음식에 활용되는 고단백 고지방 식품입니다. 땅콩버터는 땅콩을 볶거나 생으로 사용하여 제조되며, 풍부한 영양소와 유용한 건강 효과를 가지고 있습니다. 땅콩버터가 다이어트에 도움이 되는 이유 1. 단백질 공급: 땅콩버터는 단백질이 풍부하여 포만감을 유지하면서 근육을 유지하고 성장시키는 데 도움을 줍니다. 2. 심장건강에 도움이 됩니다. 건강한 지방 제공합니다. 단일 불포화 지방을 포함하여 심장 건강을 지원하고, 에너지를 제공하는데 도움을 줍니다. 3. 식이 섬유 함유: 땅콩버터는 식이 섬유가 풍부하여 소화를 개..

안녕하세요. 8년 차 병원에서 근무한 의료인입니다. 오늘은 가지에 대해 알아보겠습니다. 가지는 그 자체로 맛과 영양이 어우러진 채소입니다. 그 매력은 맛뿐만 아니라 건강에도 큰 도움을 줍니다. 그럼 가지에 대해 알아보겠습니다. 가지의 효능 1. 체중 관리에 도움이 됩니다. 저칼로리 식품인 가지는 다이어트 중인 사람들에게 적합합니다. 식이섬유와 물 함량이 풍부해 포만감을 주며, 칼로리 섭취를 조절할 수 있습니다. 2. 항산화 작용을 합니다. 비타민 C와 E를 비롯한 항산화 물질이 풍부한 가지는 세포 손상을 방지하고 노화를 지연시킵니다. 3. 혈압 조절을 하는데 도움이 됩니다. 가지에 함유된 칼륨은 나트륨과의 균형을 조절하여 혈압을 안정시키는데 도움을 줍니다. 4. 소화 건강에 좋습니다. 식이섬유가 풍부한 ..

안녕하세요. 오늘은 걸그룹 다이어트에 대해 알아보겠습니다. 걸그룹 ITZY 멤버 채령은 아몬드를 먹으면서 살을 뺐다고 밝혔습니다. JTBC 짠 당포에 출연한 채령은 과거 급하게 살을 뺄 때 하루에 아몬드 5~6알만 먹었다며 가수로 데뷔하기 위해 노력했고, 아몬드와 뜨거운 차를 먹으면 포만감이 좋았다고 했습니다. 채령이 다이어트 중 먹은 아몬드, 과연 건강에 어떤 효과를 내는지 알고 가겠습니다. 아몬드 다이어트 효과들 1. 체중 감량을 했습니다. 아몬드는 글루카곤이라는 호르몬 수치를 높여 포만감을 유지시켜 줍니다. 글루카곤은 포만감을 느끼게 하는 호르몬인데, 많이 분비되면 열량이 빠르게 소모되기도 합니다. 아몬드에는 포만감을 느끼게 하는 식이섬유도 많아 음식을 덜 먹게 한다. 실제 호주 사우스오스트레일리아..

안녕하세요. 요즘은 날씨가 많이 더워졌습니다. 더운 날씨인 만큼 사람들은 얇고 짧은 옷을 찾는 경우가 많습니다. 저 또한 그렇습니다. 그럴수록 다이어트에 대한 고민들을 많이 하실 거 같습니다. 이번 내용은 제가 다이어트하면서 열심히 써먹었던 내용과 다이어트 팁들을 소개하겠습니다. 사람들은 항상 속이 더부룩하고 복부 비만처럼 불룩하게 배가 나오는 경우가 많습니다. 배가 부풀어 오르고 속이 거북해지는 원인은 복부 비만 외에도 변비부터 나트륨 과다 섭취 등 의외로 다양합니다. 특히 한국사람들은 나트륨 섭취가 많으신 경우가 있습니다. 특히 국밥이나 찌게 등이 있습니다. 평소 식단과 매끼 식습관에서 작은 변화만으로도 속이 더 편안해지고 배가 좀 더 평평해질 수 있습니다. 더부룩하고 불룩하게 나온 배를 쏙 넣을 수..

안녕하세요. 오늘은 건강을 위한 글을 쓰려고 합니다. 건강하면 운동, 그리고 스트레칭이 생각날 것입니다. 스트레칭은 누구나 쉽게 언제 어디서나 간단히 할 수 있는 운동 동작입니다. 몸을 간단히 구부리고 뻗는 동작을 하는 스트레칭은 신체를 유연하게 해 줄 뿐 아니라, 등의 통증을 완화하고 숙면에 도움이 되는 등 좋은 점이 많습니다. 스트레칭을 하면 우리 몸은 생각보다 많은 부분에서 감각을 깨워줍니다. 자주 스트레칭을 하면 좋은 이유 몇 가지 알려드리겠습니다. [ 스트레칭의 장점 ] 1. 나른함이나 뻐근함을 줄여줍니다. 스트레칭을 하면 혈류가 증가해 뇌에 활력을 주고 오후의 나른함을 떨쳐내는 데 도움이 될 수 있습니다. 일을 하다 기운이 없어지고 몸이 뻐근하면, 단 몇 분만이라도 몸을 움직여볼 수 있습니다...