요즘사람

안녕하세요. 저는 8년 차 병원에서 근무한 물리치료사 면서 헬스트레이너 지도사, 필라테스 강사입니다. 저의 살 빠지는 코어운동 방법 15가지를 소개하겠습니다! 살을 빼기 위해 효과적인 코어 운동을 수행하는 것은 매우 중요합니다. 코어 운동은 복부 근육뿐만 아니라 허리, 엉덩이, 골반 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 플랭크는 기본적인 코어 운동으로, 몸을 일자로 유지하며 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 지탱합니다. 사이드 플랭크는 옆구리 근육을 강화하며, 바이시클 크런치는 복부 전체를 자극합니다. 레그 레이즈는 하복부 근육을 타깃으로 하여 강화를 돕습니다. 다음은 집에서 쉽게 할 수 있는 간단한 코어 운동 방법들입니다: 살 빠지는 코어운동 방법 1. 플랭크 (Plank)방법 : 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 몸..

안녕하세요. 8년 차 병원에서 근무한 의료인입니다. 오늘은 뱃살에 대해 알아보겠습니다. 배에 힘을 주면 진짜 뱃살이 빠지는지에 대해 알아보겠습니다. 복근운동, 배에 힘을 주고 다니면 뱃살이 빠질까? 배에 힘을 주고 다니면 뱃살이 빠진다는 말을 한 번쯤은 들어봤을 것입니다. 실제로 배에 힘을 주는 운동은 존재합니다. 그 운동은 ADIM이라고 abdominal draw in maneuver이라고 불립니다. ADIM은 배에 힘을 줘서 배를 안쪽으로 당기는 동작으로 복횡근, 외복사근, 내복사근, 복직근에 자극을 줍니다. 이는 안쪽 근육을 자극하는 코어 운동과 비슷할 수 있지만, 복부에 있는 근육만을 효과적으로 자극한다는 점이 다른 부분입니다. 사실 ADIM 동작을 한다고 해서 뱃살 지방이 다 타 없어지고 살이 ..

안녕하세요. 8년 차 병원에서 근무한 의료인입니다. 순산에 도움 되는 것 , 임신 시 하면 좋은 것 1. 건강하게 임신 기간을 보내려면 운동은 필수적입니다. 임신 중 운동은 과도하게 체중이 불어나는 것을 막아주며, 신진대사와 혈액 순환을 개선해서 태아의 성장 발육에도 도움이 됩니다. 또한 임신 중 운동을 통해 관절과 근육의 힘을 키우게 되면 출산을 할 때도 훨씬 좋습니다. 2. 임신 중기부터 본격적으로 운동 계획을 짜고 운동을 시작하면 건강 관리에 도움이 됩니다. 특히 걷기는 임신 중 할 수 있는 가장 쉬우면서도 안전한 운동에 속합니다. 다만 장애물이 없는 평지에서 너무 무리하지 않는 정도로 꾸준히 걷기를 해주는 것이 가장 좋습니다. 3. 임신 후기에는 몸이 많이 무거워지는 시기라 운동하기 버거울 수 있..

안녕하세요. 8년 차 병원에서 근무한 의료인입니다. 오늘은 아이 키성장에 대해 알아보겠습니다. 서론 성장에 영향을 미치는 인자들은 크게 운동, 영양, 수면, 비만, 스트레스입니다. 이 중 운동과 영양, 수면은 성장호르몬에 플러스 요인이 됩니다. 하지만 비만과 스트레스는 마이너스 요인이 됩니다. 운동은 성장에 도움이 되고, 건강을 지켜주며 스트레스를 해소시켜 줍니다. 또한 피로를 줄여주고 숙면을 취할 수 있게 하며 비만을 예방해 성장기 아이들에게 반드시 필요합니다. 특히 성장 호르몬이 수면할 때보다 운동할 때 더 많이 분비되는 것으로 나타납니다. 숙면 못지않게 운동이 성장에 큰 영향을 줍니다. 아울러 운동은 뇌하수체를 자극해 성장호르몬을 분비시켜 성장판을 자극해 성장판이 닫히는 시기를 늦춰줍니다. 사실, ..

안녕하세요. 물리치료사 겸 , 필라테스 강사겸, 헬스트레이너 지도자인 제가 글을 쓰려고 합니다. 날씨가 더워지면서 헬스장을 찾는 사람들이 많은 거 같습니다. 헬스장에선 웨이트 트레이닝, GX 인 요가, 필라테스, 벨리댄스, 스피닝 등과 같은 그룹운동, 골프, 수영, 스쿼시 등이 종합적으로 운영되는 스포츠 센터도 있고 한 가지만 전문적으로 하는 곳도 있습니다. 그렇다면 헬스장 잘 고르는 방법을 몇 가지 알려드리겠습니다. 헬스장 잘 고르는 방법 웨이트 운동을 하고 있는 곳에 지도하고 있는 트레이너가 몇 명이나 되는지 확인해야 합니다. 웨이트 트레이닝은 항상 부상이나 사고로 연결될 수 있기 때문에 트레이너의 플로어 근무가 중요하기 때문입니다. 그리고 기구의 메이커나 성능도 중요하지만 청결 상태가 매우 중요합니..

안녕하세요. 오늘은 운동에 관해서 써보려고 합니다. 더워지면서 몸관리한다고 운동에 대해 관심을 가지는 사람들이 많아졌습니다. 그래서 오늘은 운동에 대해 그리고 운동하기 전과 후에 먹으면 좋은 음식들을 알려드리겠습니다. 운동을 시작했다면 효율적인 방식을 택하는 것이 좋습니다. 효과가 나타나야 꾸준히 운동을 하는 습관이 생기기 때문입니다. 그러기 위해서는 운동 전후 식사도 중요합니다. 특히 체중 관리를 하는 사람들은 무작정 굶게 되면 근육 손실과 체력 저하가 나타날 수 있습니다. 운동 전 먹으면 좋은 음식 운동 전에 단백질이 풍부한 음식을 먹어두면 탄탄한 근육을 형성하는데 도움이 됩니다. 또 단백질 음식은 몸의 회복 속도를 향상해 다음 운동 시간을 좀 더 앞 당길 수 있습니다. 운동 주기가 짧아지는 만큼 자..