안녕하세요. 8년 차 병원에서 근무한 의료인입니다. 오늘은 아이 키성장에 대해 알아보겠습니다.
서론
성장에 영향을 미치는 인자들은 크게 운동, 영양, 수면, 비만, 스트레스입니다. 이 중 운동과 영양, 수면은 성장호르몬에 플러스 요인이 됩니다. 하지만 비만과 스트레스는 마이너스 요인이 됩니다. 운동은 성장에 도움이 되고, 건강을 지켜주며 스트레스를 해소시켜 줍니다. 또한 피로를 줄여주고 숙면을 취할 수 있게 하며 비만을 예방해 성장기 아이들에게 반드시 필요합니다. 특히 성장 호르몬이 수면할 때보다 운동할 때 더 많이 분비되는 것으로 나타납니다. 숙면 못지않게 운동이 성장에 큰 영향을 줍니다. 아울러 운동은 뇌하수체를 자극해 성장호르몬을 분비시켜 성장판을 자극해 성장판이 닫히는 시기를 늦춰줍니다. 사실, 키는 유전적인 요인이 가장 중요하다는 오해가 있습니다. 아주 틀린 말은 아니지만 키는 출생 이후 평균 15~20년 정도 꾸준히 자라기 때문에 후천적인 노력이 선천적인 것보다 중요합니다. 실제로 성장에 있어 유전적인 요인은 23%에 불과합니다. 결국 나머지는 후천적인 요인입니다. 꾸준한 노력과 올바른 자세가 있다면 키는 충분히 클 수 있습니다. 아이가 성장할 수 있는 건강 상태와 체력을 만들어 주면 성장은 자연스레 따라옵니다 보통은 비만인 아이, 잔병치레가 많은 아이, 허약한 아이, 스트레스가 많은 아이는 성장이 더딥니다.
키 크는데 중요한 것.
키성장에 있어 중요한 것은 운동입니다. 성장전문가 의사들은 성장호르몬주사를 맞을 때 운동을 병행하지 않으면 소용없다고 합니다. 키성장에 있어서 운동은 선택이 아니라 필수입니다. 그럼에도 불구하고 시간이 없어서, 학원숙제가 많아서, 하는 게 많아서 운동할 시간을 내기가 어렵다고 운동은 안 시키는 경우가 있습니다. 이것은 키크기를 포기하는 거랑 똑같다고 생각하면 됩니다. 운동은 키성장뿐만 아니라 성조숙증을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 운동은 뼈 성장이 활발한 어린이의 성장판이 닫히는 속도를 늦추는데도 도움을 줄 수 있습니다. 키 성장을 위해 지나치게 과잉 영양을 섭취했다가는 소아비만을 초래할 수 있습니다. 충분량 영양 공급과 함께 운동을 반드시 병행해야 합니다. 소아비만, 성조숙증이 오면 키성장이 다른 아이보다 작을 수밖에 없습니다. 그렇다면 키 크는 운동에는 어떤 것들이 있을까? 체력을 길러줄 수 있을 만큼의 강도가 있어야 하고, 반복적으로 시행되어야 합니다, 관절의 가동범위를 늘려줄 수 있는 운동, 다리 허리의 근육을 뼈와 함께 발달시킬 수 있는 운동들이 필요합니다. 이런 운동들은, 거북목, 둥근 어깨, 척추측만, 골반 틀어짐, 짝다리, 휜다리 등을 바르게 잡아줄 수 있고, 부위별로 포커스를 맞춘 운동들이 병행될 때에 비로소 키 성장에 도움이 될 수 있습니다. 자세 및 체형 교정 운동은 숨은 키를 찾아줘서 성장판이 거의 닫힌 중학생이나 고등학생들에게도 효과가 있습니다. 키 성장과 올바른 자세는 서로 연관이 있습니다.
키 크는데 도움이 되는 운동
운동은 유연성을 늘리는 스트레칭과 요가, 유산소 운동인 걷기나 달리기, 줄넘기, 근력을 키우는 웨이트 트레이닝 세 가지를 골고루 하는 것이 좋습니다. 유연성 운동은 관절의 가동범위를 넓게 해 주며 운동할 때 부상위험성을 감소시켜 줍니다. 또한 척추를 바로잡아 자세를 개선해 숨어 있는 키를 찾아줍니다. 유산소 운동은 성장에 가장 기본이 되는 운동으로 성장 호르몬의 분비를 돕습니다. 줄넘기나 수영, 농구, 조깅 등이 좋습니다. 근력 운동의 효과는 몸의 근육량을 증대시켜 성장판을 자극하고, 에너지 소비를 증가시키는데 기초대사량이 늘어나면 체중조절에도 효율적이라 1석 3조의 효과를 얻을 수 있습니다. 성장에 좋은 운동은 중력에 반대방향으로 움직이는 운동으로 농구나 줄넘기, 제자리 높이 뛰기 등이 있습니다. 점프 동작이 많아 키 크는 효과를 줄 수 있습니다. 단 마라톤 같이 너무 오래 달리거나 다리에 무리가 가는 운동은 피하는 것이 좋습니다. 운동을 할 때는 유산소와 근력, 유연성 운동을 고루 하되 상체발달보다는 하체발달 위주의 운동이 좋으며 약간의 피로감이 느껴질 정도로 20분 이상 운동하는 것이 좋습니다. 규칙적으로 좋아하는 운동을 선택해 즐겁게 하는 것이 중요합니다.
또 다른 키 크는 방법.
식습관도 중요합니다. 영양소에 맞춰 적절하게 식단을 구성하고 채소를 충분히 섭취할 수 있도록 해야 합니다. 아이들이 흥미를 느낄 수 있는 활동을 통해 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 운동이 아이가 키 크는데 도움이 됩니다. 과도한 스트레스는 피해야 합니다.. 예민하고 긴장을 많은 아이들은 스트레스에 취약합니다. 무리한 학업은 스트레스 요인이 되어 키성장을 방해할 수 있습니다. 아이가 편안하게 상황을 받아들이고 충분히 쉴 수 있는 안정적인 환경을 만들어야 합니다. 마지막으로 수면 습관에 신경 써야 합니다. 밤늦게 잠들고 수면의 질이 낮은 아이들 역시 성조숙증에 노출되기 쉽습니다. 멜라토닌과 성장호르몬이 충분히 분비될 수 있도록 수면 환경을 만들어주고 일찍 잠드는 습관을 길러주는 것이 좋습니다. 그리고 겨울에 위험합니다. 겨울에는 활동량이 적어지고 식욕은 늘어납니다. 이때 아이가 비만해지거나 성조숙증이 생기면 원활한 키 성장은 어려워집니다.
키크기 위해 먹으면 좋은 것들
1. 단백질은 성장과 발달에 필수적인 영양소입니다. 아이가 키를 키우는 데 도움이 되는 단백질 식품으로는 닭고기, 양고기, 생선, 계란, 우유, 두부, 콩, 녹색 채소 등이 있습니다. 이러한 식품은 아이의 근육 발달과 성장을 지원하는 데 도움이 됩니다.
2. 칼슘: 칼슘은 뼈와 치아의 건강에 중요한 역할을 합니다. 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품은 키 성장에 필요한 칼슘을 제공합니다. 또한, 녹색 채소, 아몬드, 씨앗 등에도 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.
3. 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈의 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D는 주로 태양에서 체내에서 생산되지만, 아이가 충분한 태양 노출을 하지 못하는 경우에는 비타민 D 보충제를 고려할 수 있습니다. 또한, 오렌지 주스, 우유, 시금치, 어떤 종류의 생선 등에서도 비타민 D를 얻을 수 있습니다.
4. 아연: 아연은 성장과 면역 체계에 필요한 영양소입니다. 육류, 해산물, 두유, 콩 등에 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 식품은 아이의 성장과 면역 체계 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 식이섬유는 소화를 돕고 영양소 흡수를 개선하는 데 도움을 줍니다. 곡물, 채소, 과일, 견과류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 아이의 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 식품: 단백질은 성장과 발달에 필수적인 영양소입니다. 아이의 키 성장을 지원하기 위해 닭고기, 양고기, 생선, 계란, 두부, 콩 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
6. 비타민 C는 콜라겐 형성에 도움을 주어 뼈와 연결 조직을 강화합니다. 오렌지, 자몽, 딸기, 파인애플, 키위 등 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 섭취해야 합니다.
7. 아이언은 혈액의 산소 운반과 세포의 성장에 중요한 역할을 합니다. 붉은 고기, 생선, 달걀, 녹색 잎채소, 콩과 같은 아이언이 풍부한 식품을 포함한 다양한 식단을 유지해야 합니다.
8. 아메가-3 지방산은 뇌 발달과 신경 기능을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 아몬드, 호두, 마카다미아, 참깨, 대두 오일과 같은 견과류 및 식물성 오일에 함유되어 있습니다.
9. 충분한 수분 섭취: 물은 세포의 기능을 유지하고 성장에 중요한 역할을 합니다. 아이가 충분한 물을 마실 수 있도록 장시간의 활동 후나 갈증을 느낄 때 물을 제공해 주세요.
10. 비타민 A: 비타민 A는 세포 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. 당근, 고구마, 시금치, 토마토, 복숭아, 멜론 등에 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있습니다.
키 크는 마사지
하지만 무엇보다 균형을 갖춘 성장을 전제로 해야 합니다. 균형 있는 영양의 섭취와 함께 성장을 자극할 수 있는 경혈점 마사지를 꾸준히 해주면 단순히 키뿐 아니라 기혈의 흐름이 좋아지고 뼈와 근육의 고른 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 아이 성장을 위한 마사지는 생후 1개월 정도부터 시작할 수 있지만 이 시기에는 연약한 아이의 특성을 고려해서 최대한 부드럽게 해주어야 합니다. 12개월까지는 폭발적으로 성장이 이루어지는 만큼 12개월을 전후로 다양한 마사지를 해주면 도움이 됩니다.
성장 발달에 영향을 주는 혈점 중 하나로 "족삼리"가 있는데, 톡 튀어나온 무릎뼈의 바깥쪽 움푹 들어간 지점에서 아래로 3~4cm 위치에 있습니다. 보통 족삼리는 다양한 위장 관련 증상에 활용되는 혈자리입니다. 하루에 세 번 식사를 해야 하기에 인간에게 위장은 무엇보다 중요한 기관입니다. 위장 기능이 좋아야 음식물을 섭취했을 때 에너지로 잘 전환되어 쓰일 수 있으며, 뼈와 근육의 발달에도 효율적으로 사용될 수 있습니다. 위장을 튼튼하게 유지하는 것뿐만 아니라 족삼리는 혈액 순환 촉진에도 좋습니다. 혈액 순환이 좋아지면 산소와 영양분도 필요한 곳에 잘 공급되며, 노폐물이나 독소의 배출 또한 좋아집니다. 즉 성장 발달을 위해 필요한 영양분의 효율적 공급을 돕기 때문에 아이들의 균형 있는 발달에 도움이 됩니다. 족삼리 부위를 마사지할 때 너무 강하게 누르지 않도록 주의해야 합니다. 또한 아이가 피로감을 느끼지 않는 시간, 편안한 환경에서 마사지를 하는 것이 좋습니다.
아이의 성장 발달을 돕는 경혈점으로 "삼음교"도 효과적입니다. 삼음교는 발목 안쪽 복사뼈에서 3~4cm 정도 올라간 지점입니다. 삼음교도 족삼리와 마찬가지로 위장에 작용해서 소화를 돕는 데 효과가 있습니다. 그래서 아이가 잘 먹고 배변 활동도 원활히 하여 건강하게 성장할 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 삼음교는 하복부의 통증, 생리통, 요통 등 통증의 완화에 도움이 되기 때문에 여성에게도 좋은 혈자리이며, 나이가 들어 관절의 통증이 생겼을 때도 좋습니다. 또한 삼음교는 신장 기능을 좋게 하며, 기운 없고 체력이 떨어지며 에너지가 부족하다고 느낄 때 이를 빠르게 회복시켜 줍니다. 에너지를 돋우게 하며 면역력을 증진시켜 주기 때문에 성장기 아이들의 건강한 발달을 돕는 데도 효과가 있습니다. 혈액 순환을 촉진하며 허약한 뼈와 근육을 튼튼하게 만들어주며, 입이 짧아 밥을 잘 먹지 않고 허약한 아이들에게도 도움이 됩니다. 성장 마사지는 어디까지나 보조적인 역할을 합니다. 따라서 아이가 균형 있는 영양 섭취, 충분한 수면, 원활한 배변 활동 등을 제대로 할 수 있도록 돕는 것이 먼저입니다. 여기에 추가적으로 성장과 관련된 경혈점들을 부드럽게 마사지한다면 신체의 건강한 발달에 효과적입니다.
