안녕하세요. 직장인 분들이 많으실 거 같아서 이렇게 글을 쓰게 되었습니다. 많은 사람이 겪는 월요병 아시나요? 주말 저녁이 되면 월요일부터 다시 등교나 출근을 할 생각에 스트레스를 받는 사람들이 많은데요. 그걸 '월요병'이라고 합니다. 요즘 사람들이 지어낸 단어입니다. 그런데 월요병이 실제로 생명을 위협할 수도 있다는 조사가 나왔습니다.
월요병. 심장마비에 걸릴 확률이 높다.
출근에 대한 스트레스가 심장마비 위험을 높인다는 것입니다. 최근 발표된 연구 결과에 따르면 이러한 심장마비의 위험이 가장 큰 요일은 월요일인 것으로 나타났습니다. 아일랜드 왕립 외과대 연구팀이 5년간 ST 분절 상승 심근경색증으로 입원한 아일랜드 환자 1만 508명이 나왔다는 분석이 있었습니다. 정확하게 ST 분절 상승 심근경색증은 관상동맥이 완전히 막혀 빠르게 심근의 괴사가 나타나는 병입니다. 심장마비 중 가장 치명적인 유형에 속합니다. 30분 이상 가슴통증이 지속되다 팔, 목, 턱으로 통증이 퍼지며 땀이 나는 증상을 동반합니다. 환자의 절반 이상이 발생한 지 1시간 안에 사망하며, 막힌 관상동맥을 뚫고 혈류를 확보할 수 있는 골든타임도 2시간에 불과한 응급 질환입니다. 주요 관상동맥이 완전히 막힐 때 발생하며, 쥐어짜는 듯한 가슴 통증이 30분 이상 지속된다. 특히 가슴 통증이 목과 턱, 어깨, 왼쪽 팔로 뻗치는 방사통을 동반하기도 하며, 환자는 식은땀, 호흡곤란을 호소할 수 있고, 심할 경우에는 의식을 잃습니다. 증상 발현되면 2시간이 골든타임.. 막힌 혈관 뚫어야 한다고 합니다. 심근경색 환자는 증상 발현 후 골든타임인 2시간 안에 관상동맥 중재술로 막힌 혈관을 뚫고 혈류를 회복시켜야 합니다. 연구팀이 이 질환 환자들을 분석했더니 심장마비 발생률이 가장 높았던 것은 월요일이었습니다. 주말이 지나며 점점 높아진 발생률이 월요일에는 연구팀의 예상 수치보다 13% 높은 수준이었습니다. 정말 스트레스가 많은 것 같습니다. 현재로서는 편안한 주말을 보낸 뒤 직장으로 복귀하는 스트레스가 영향을 미쳤을 것으로 생각됩니다. 월요일에 심장마비 위험이 높다는 연구는 이번이 처음이었습니다. 6년 전 스웨덴 연구팀이 15만 명이 넘는 환자를 분석해서, 월요일의 심장마비 발생 위험은 화요일부터 금요일까지의 평균보다 11% 높았습니다. 이러한 경향은 젊은 환자일수록 더 강하게 나타났었습니다.
월요병 이겨내는 방법, 월요병 예방하는 방법
그렇다면 월요병을 예방하는 방법을 알아보겠습니다.
1. 충분한 수면을 해줍니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.. 잠이 부족하거나 품질이 나쁜 수면은 월요병 증상을 악화시킬 수 있습니다. 수면 환경을 편안하게 조성하고 스마트폰이나 전자 기기 사용을 수면 전에 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다.
2. 규칙적인 운동을 해줍니다. 규칙적인 신체 활동은 신체와 정신의 건강을 촉진하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 매일 가능한 만큼 활동량을 늘리고, 실내나 실외에서 운동할 수 있는 방법을 찾아보는 것도 좋습니다. 운동을 하면서 생기는 좋은 호르몬 덕분에 스트레스를 완화하는데 도움이 되며 활력이 생기는 좋은 효과도 생깁니다.
3. 자외선에 노출을 해줍니다. 자외선에 노출되는 것은 천천히 체내 멜라토닌 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮에는 가능한 실외로 나가서 자연광을 받으며, 창문을 열어서 실내에 자연광을 스며들게 할 수도 있습니다. 2번이랑 같이 생각하면 주말 낮에 자외선을 쐐면서 산책을 하면 더욱 좋을 거 같습니다.
4. 긍정적인 생각과 자기 관리를 합니다. 스트레스 관리와 긍정적인 생각은 월요병과 그 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생각보다 어려운 거 같습니다. 하지만 의외로 효과 있습니다. 저 또한 직장인이라 월요일 스트레스가 있습니다. 하지만 제가 하는 방식을 따라 해 보세요. 회사에서 점심을 먹는 이 생각을 '우리는 긴 점심약속을 간다'라고 생각하고 점심에 뭘 맛있게 먹을지 기대하는 방식입니다. 아니면 회사 가는 날을 우리는 동호회를 간다고 생각하세요. 생각보다 어렵겠지만 한두 번 긍정적으로 생각하면 자연스럽게 월요병이 그나마 고쳐지는 것 같습니다. 그리고 월급을 받아서 무엇을 할지 상상하며 긍정적으로 생각하는 것도 좋습니다. 저는 매번 회사에 가면 점심 뭐 먹지, 월급 받으면 어디로 여행가지 기대하면서 삽니다. 그랬더니 월요병이 조금은 고쳐지는 것 같습니다. 그리고 가족, 친구, 동료와의 연결을 유지하고 사회적인 활동을 참여하는 것을 추천합니다. 사회적 지지는 월요병 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면 내가 정말 좋아하는 동호회를 드는 것도 좋을 것 같습니다. 회사를 다니며 받은 월급으로 동호회에서 어떻게 사용할지 고민하는 방법입니다.
5. 골고루 음식과 영양을 섭취하는 걸 추천합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고 영양분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 신체에 필요한 영양소를 제공하는 식품들을 포함한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 어떤 음식을 추천하는지는 밑에 따로 쓰겠습니다.
6. 자기 자신을 돌보고 자기관찰하는 시간을 가지는 것을 추천합니다. 자신의 감정과 몸 상태를 인식하고 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 자기 관리를 위해 정기적인 명상, 요가, 호흡 운동 등을 하는 것을 추천합니다. 적절한 스트레스 관리에도 도움이 됩니다. 월요병은 스트레스에 의해 악화될 수 있으므로 스트레스 관리 기술을 습득하는 것이 중요합니다. 내가 스트레스를 어떻게 푸는지를 좀 더 연구를 하며 시행하는 것을 추천합니다. 예를 들어 심호흡, 프로그레시브 근이완법, 요가, 타이치 등의 스트레스 관리 기술을 적용하는 것도 좋습니다. 저는 요가나 노래를 부르거나 듣는 걸로 스트레스를 조절합니다. 우리 모두 월요병을 이겨내고 알찬 하루들을 보내며 , 건강한 하루들을 보내시길 바랍니다.
월요병에 도움이 되는 음식. 월요병 퇴치 음식
그렇다면 위에 말했다시피 월요병에 도움이 되는 음식들을 소개하겠습니다.
사실 바빠서 위에 내용을 지키기 어려울 수도 있을 것입니다. 하지만 섭취하는 걸로 이겨내는 것도 좋습니다. 1. Omega-3 지방산이 풍부한 식품인 살몽, 참치등의 지방이 많은 물고기는 심리적 안정감을 증가시키고 우울감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 아몬드, 호두, 씨앗류와 같은 견과류도 포함됩니다. 2. 바나나, 파인애플, 토마토, 아보카도 등 트립톤판이 풍부한 식품을 추천합니다. 이 과일들은 세로토닌 수준을 증가시켜 기분을 안정시키고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 견과류, 고구마, 귀리, 콩도 있습니다. 3. 카페인 함유 식품을 먹습니다. 카페인의 섭취는 개인에 따라 다를 수 있지만, 일부 사람들에게 카페인은 기분을 상승시키고 에너지를 증가시키는 효과가 있을 수 있습니다.. 차, 커피, 초콜릿 등이 될 것 같습니다. 4. 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 먹습니다. 식이섬유는 소화를 도움으로써 혈당 변동을 완화하고 에너지를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 과일과 채소, 곡물 등의 식이섬유를 포함하는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 채소는 비타민, 미네랄, 항산화물질을 풍부하게 함유하고 있어 건강에 도움이 되는데, 이러한 음식들을 섭취함으로써 월요병 증상을 완화 5. 녹색 잎채소, 견과류, 곡물, 콩류, 건강한 육류와 같은 철분이 풍부한 식품을 섭취하세요. 철분은 에너지 생산과 혈액 형성에 중요한 영양소입니다. 6. 충분한 물을 먹습니다. 충분한 수분 섭취는 건강한 신체와 정신을 유지하는 데 중요합니다. 물, 천연 주스, 허브 차 등을 마셔 수분을 보충하세요. 7. 건강한 지방 섭취합니다. 예를 들어 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 녹색 잎채소와 같은 건강한 지방을 함유한 식품을 섭취하세요. 이러한 지방은 신경계를 안정시키고 우울감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. ㅋㅌㅊㅋ 월요병은 일상에서 느끼는 일시적인 피로와 우울감일 뿐입니다. 우리는 긍정적인 생각과 건강한 습관을 가지며, 월요일을 새로운 시작을 해봅시다.. 매주 월요일을 기다리며, 우리의 목표와 꿈을 향해 한 발짝씩 나아가는 모습을 보여줍시다. 새로운 주간을 기쁨과 희망으로 가득 채워 월요병을 잘 이겨내고 , 건강한 하루들을 보내봅시다.
출처 : 코메디닷컴