안녕하세요. 우선 저는 병원에 8년 이상된 물리치료사입니다. 병원에 일을 하다 보면 낙상을 하시는 분들이 많습니다. 낙상을 하다가 머리를 다치시는 분들도 많습니다. 그럼 낙상에 대해 알아보겠습니다.
[ 낙상에 대해 ]
낙상은 일반적으로 자세를 유지하고 있는 동안 발이 지면이나 다른 표면에 닿아있는 상태에서 의도하지 않은 움직임으로 인해 몸이 부딪혀 넘어지는 상황을 말합니다. 이는 예상하지 못한 균형 장애, 약체, 환경 요인, 신체 기능 저하 등의 다양한 요소로 인해 발생할 수 있습니다. 노인들에게는 낙상이 특히 큰 문제가 될 수 있습니다. 노화로 인해 근육 강도와 유연성이 감소하고, 균형 유지 능력이 저하되며, 신체 감각이 약해지는 등의 물리적인 변화가 발생합니다. 이로 인해 노인들은 일상적인 활동에서 더 쉽게 넘어지고 부상을 입을 가능성이 높아집니다. 낙상은 다양한 부상이 생기는데 위험합니다. 가장 일반적인 부상으로는 피부 까지는 아니지만 멍, 찰과상, 뼈가 깨지지 않은 골절 등이 있을 수 있습니다. 더 심각한 경우에는 골절, 두부 손상, 내부 출혈, 내부 장기 손상 등의 심각한 상해를 초래할 수도 있습니다. 특히 고령자의 경우, 이러한 부상은 회복에 시간이 많이 소요될 수 있으며, 일상생활과 독립성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 나이 들면 조심해도 자꾸 넘어지는 경우가 많습니다. 넘어져 다치는 '낙상'은 젊은 사람에게는 큰 문제를 만들지 않지만, 고령자에게는 치명적입니다. 낙상은 교통사고에 이어 노년층의 사고사 원인 2위입니다. 전체 사망 원인으로는 암에 이어 5위입니다. 낙상하면 흔히 겨울철 빙판길에서 넘어지는 장면을 연상하기 쉽지만, 의외로 원인이 다양하다. 실제로 노인 낙상의 가장 큰 원인은 미끄러운 바닥이 25% 차지합니다. 또 다른 이유는 보도 턱에 걸려서, 어지러워서 등도 중요한 낙상의 원인입니다. 낙상은 침대에서도 떨어질 수 있으니 주변에서 신경 써줘야 합니다. 치매노인에게 많이 보이기도 합니다.
[ 낙상 예방법 ]
위험한 낙상, 그럼 낙상 예방법 몇 개를 소개하겠습니다.
1. 운동으로 다리 근력과 균형감 키워야 합니다. 하루 30분 이상 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 게 바람직합니다. 걷기나 달리기처럼 유산소 운동에만 집중하는 사람들이 많은데, 근력 운동과 병행해야 다리 근력을 강하게 유지할 수 있습니다. 또한 나이 들수록 줄어드는 균형감각을 키우기 위해서는 좌우 대칭 자세가 많은 요가도 효과적입니다. 균형감각이 떨어지면 넘어져도 크게 다치는 경우가 많습니다. 요가 외에 태극권 같은 운동도 근력과 균형감각을 키워 낙상 위험을 줄이는 좋은 운동입니다. 하지만, 특별한 운동을 하기 어렵다면 평상시에도 습관처럼 앉았다 일어났다 하는 운동만으로도 다리 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 일단 소파에 앉아있는 시간을 줄이고, 하체 근력 운동 시간을 늘리는 것이 가장 중요합니다. 노인에게 적용할 수 있는 운동은 산책도 도움이 많이 됩니다. 산책을 함으로써 다리근력과 함께 치대예방에도 도움이 됩니다. 주변을 많이 보고 생각하시는 시간이 늘어나서 치매예방에도 도움이 됩니다.
2. 노년층 복용하는 다양한 약물 조심해야 합니다. 노인들은 다양한 약을 먹습니다. 그중에서 특히 불면증과 관련된 약을 복용할 때 조심해야 합니다. 노인은 대사 기능이 떨어지기 때문에 불면증 관련 약품이 어지럼증을 유발할 수 있습니다. 특히 발륨과 자낙스 등 벤조디아제핀 제품들을 복용할 때 유의해야 합니다. 다른 약물들도 노인들의 균형감각에 문제를 일으킬 수 있다. 약물 복용으로 어지럼증이 느껴진다면, 부작용이 적은 다른 약물로 대체하는 것이 좋다. 약처방을 한대 약사에게 물어봐도 좋습니다. 그리고 많은 약을 드실 경우 간수치에도 영향을 끼쳐 위험합니다. 약 내성도 생깁니다. 약도 적당히 드셔야 도움이 됩니다.
3. 시야를 가리는 안경, 넘어지기 쉬운 신발을 조심해야 합니다. 시야를 제대로 확보하지 못하면 넘어지기 쉽습니다. 특히 다초점 안경이 위험합니다. 모퉁이를 돌거나 길 턱을 오르내릴 때 원근감을 왜곡하기 때문입니다. 외출할 때는 먼 거리 시야를 확보하는 단초점 안경을 쓰는 편이 안전합니다. 굽이 높은 신발도 피해야 합니다. 뒤꿈치를 잡아주지 못하는 슬리퍼나 샌들도 위험합니다. 의사의 권고가 있다면 지팡이나 보행기를 사용하는 것도 낙상 예방에 도움이 됩니다.
4. 집안 곳곳의 장애물도 위험합니다. 집안 곳곳에 놓인 작은 러그나 카펫, 바닥에 길게 늘어뜨린 전원 연장선도 위험합니다. 발에 걸리지 않도록 치우거나 정리해야 합니다. 뜻하지 않은 곳에서 잠이 든 반려동물도 걸려 넘어지는 장애물이 될 수 있습니다. 특히 욕실은 밤에 불을 켜두는 게 좋습니다. 욕실은 가뜩이나 미끄러운 장소이기 때문에 미리 시야를 확보하는 편이 안전합니다. 욕실 바닥을 물기를 없애야 합니다. 욕실용 신발을 추천하고 싶습니다. 그리고 집안에서도 천천히 걸어 다니고 항상 집 주변 바닥을 깨끗이 하는 습관이 중요합니다. 그리고 화장실 가는 일은 참지 말고 미리미리 해결하는 게 좋습니다. 오래 참았다가 허겁지겁 화장실로 달려가면 넘어질 위험이 커집니다. 다만 화장실 가는 게 귀찮다고 물을 일부러 덜 마시는 건 좋지 않습니다. 물을 충분히 마셔야 어지럼증이 덜 하기 때문입니다. 그리고 물은 노인 뇌에도 도움이 많이 되고, 혈관건강 등 도움이 많이 됩니다. 낙상 때문이 아니라도 물을 섭취를 하는 게 도움이 됩니다.
[ 낙상에 도움이 되는 음식 ]
낙상에 도움이 되는 음식엔 뭐가 있을지 몇 가지 알려드리겠습니다.
어류가 도움이 됩니다. 어류에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 포함되어 있어 노인들의 근력을 강화하고 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 오메가-3가 뇌건강에도 도움이 돼서 어지러움을 줄이는데 도움이 됩니다. 2. 단백질이 도움이 많이 됩니다. 근육 건강을 유지하기 위해 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 닭 가슴살, 계란, 효모, 두부, 콩, 견과류, 우유 및 유제품 등 단백질이 풍부한 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 그 외 채소, 과일, 견과류, 요구르트, 칼슘과 비타민 D 비타민 C, 비타민E, 식이 섬유, 물 등이 도움이 많이 됩니다. 이렇글을 보고 있는 모습을 보니 아마 본인의 이야기 이거나 부모님 또는 연세 있으신 분을 케어하시는 분들이겠네요. 건강 챙기시면서 좋은 하루 보내시길 바랍니다.
출처 : 코미디닷컴