안녕하세요! 8년 차 병원에서 근무한 의료인입니다. 오늘은 생리통에 대해 알아보겠습니다.
생리통에 도움이 되는 음식들 20가지
1. 생선: 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있는 생선은 염증을 줄이고 생리통을 완화시킬 수 있습니다.
2. 녹차: 항산화제와 염증을 줄이는 효과가 있어 생리통에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 아보카도: 염증을 줄이고 칼륨을 공급하여 근육 경련을 완화시키는데 도움이 됩니다.
4. 바나나: 칼륨이 풍부하고 생리통을 완화시킬 수 있는 자연적인 해로운 화합물을 포함하고 있습니다. 그리고 마그네슘 함량이 풍부하여 근육 이완에 도움이 됩니다.
5. 다크 초콜릿: 엔도르핀 분비를 촉진하여 통증 완화에 도움을 줍니다. 6. 블루베리: 항산화 작용으로 염증을 줄이고 생리통을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
7. 야채: 시금치, 당근, 브로콜리 등 신선한 야채를 먹으면 비타민과 미네랄 섭취가 증가하여 생리통 완화에 도움이 됩니다.
8. 달걀: 달걀은 칼슘과 비타민 D를 함유하고 있어 생리통을 완화시킬 수 있습니다.
9. 땅콩: 비타민 E와 마그네슘이 풍부하게 들어있어 생리통을 완화시키는데 도움이 됩니다.
10. 오트밀: 섬유질과 비타민 B를 풍부하게 함유하고 있어 생리통을 완화시키는데 도움이 됩니다.
11. 닭고기: 단백질과 비타민 B가 풍부하여 생리통을 완화시킬 수 있습니다.
12. 콩류: 콩, 콩나물, 콩비지 등 콩류는 식물성 단백질과 비타민 B를 함유하여 생리통 완화에 도움이 됩니다.
13. 생강: 생강은 염증을 줄이고 근육을 이완시켜 생리통을 완화시키는데 도움이 됩니다.
14. 건과류: 호두, 아몬드 등 건과류는 오메가-3 지방산과 마그네슘을 포함하여 생리통을 완화시키는데 도움이 됩니다.
15. 우유와 요구르트: 칼슘과 비타민 D를 함유하고 있어 생리통 완화에 도움이 됩니다.
16. 라즈베리: 항산화 작용이 있어 생리통을 완화시키는데 도움이 됩니다.
17. 레몬: 비타민 C가 풍부하여 생리통 완화에 도움이 됩니다.
18. 당근주스: 비타민 A와 칼슘이 풍부하게 들어있어 생리통을 완화시키는데 도움이 됩니다.
19. 귀리: 단백질과 비타민 B를 포함하고 있어 생리통을 완화시키는데 도움이 됩니다.
20. 홍차: 항산화 작용으로 생리통을 완화시키는데 도움이 됩니다.
생리통 줄이는 방법들.
1. 체온 조절해야 합니다. 뜨거운 물병이나 찜질팩을 배부위에 올려놓거나, 따뜻한 목욕을 즐기면 근육이 이완되고 통증이 완화될 수 있습니다.
2. 운동: 경적인 유산소 운동을 하는 게 좋습니다. 예를 들면 산책하는 게 좋습니다. 걷기 운동은 혈액 순환을 촉진하고, 산소와 영양분의 공급을 돕는데 도움이 됩니다. 하지만 극도로 심한 운동은 피해야 합니다.
3. 스트레칭이 도움이 됩니다. 허리와 복부를 중심으로 스트레칭을 하면 근육의 긴장을 완화시키고 통증을 줄일 수 있습니다. 유튜브에도 검색할 수 있습니다. 생리 중 하기 좋은 요가, 생리기간 요가, 생리통 요가, 생리 요가 이런 식으로 만 검색해도 생리통에 도움이 되는 요가들이 많으니 조금씩 하시는 것이 좋습니다.
4. 마사지가 좋습니다. 배부위나 허리 부근을 가볍게 마사지하면 근육 긴장을 완화시켜 줄 수 있습니다.
5. 따뜻하고 편안한 환경에서 휴식을 취하는 게 좋습니다. 그러면 스트레스가 줄어들고 근육이 이완될 수 있습니다.
6. 규칙적인 수면이 도움이 많이 됩니다. 충분한 휴식을 취하여 신체의 회복과 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
7. 영양분을 충분히 섭취하는 게 좋습니다. 식이 섬유를 포함한 건강한 식사를 챙기고 철분과 마그네슘 등의 영양소를 섭취하여 생리통 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
8. 따뜻한 음식과 음료 좋습니다. 생강차, 페퍼민트 티, 따뜻한 수프 등 따뜻한 음식과 음료를 섭취하여 근육을 이완시키고 통증을 완화할 수 있습니다.
9. 스트레스 관리가 좋습니다. 스트레스는 생리통을 악화시킬 수 있으므로, 힐링 뮤직 감상, 요가, 명상 등 스트레스를 완화하는 방법을 시도해 보세요.
10. 경구피임약도 좋습니다. 경구피임약, 듣기만 해도 겁나시는 분들이 많으실 것 같습니다. 오히려 생리통을 완화하기 위해 경구피임약을 처방하는 경우도 있습니다. 이것은 생리 주기를 조절하거나 호르몬 변화를 줄여서 생리통을 완화시키기는데 도움이 됩니다. 호르몬 덕분에 통증이 줄어들 수 있습니다.
11. 자연 요법도 좋습니다. 허브 차, 생강, 황금, 오메가-3 지방산 등의 자연 요법도 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
12. 타이레놀 (Tylenol) 등의 통증완화제도 좋습니다. 통증 완화를 위해 일반적으로 사용되는 약물 중 하나이며, 생리통 완화에도 사용될 수 있습니다.
13. 면생리대로 바꾸는 것도 좋습니다. 일반 생리대는 화학물질이 남아있는 경우도 있어서 생리혈과 만나서 안 좋은 화학적인 물질이 나오는 경우도 있습니다. 주변 사례 중에서는 귀찮지만, 면생리대로 바꾸고 난 후에는 오히려 냄새도 안 나고 , 생리통이 줄었다는 사례가 많았습니다. 저도 최근에 면생리대로 바꿔서 추천하고 싶습니다. 가격도 오히려 아낄 수 있어서 매우 장점입니다. 만약 극도로 심한 생리통이나 불편함이 지속되는 경우, 의사와 상담하여 적절한 진단과 처방된 의약품을 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
생리통의 원인들.
1. 자궁 수축: 생리 주기 동안 자궁의 수축이 강해지면 생리통이 발생할 수 있습니다. 이는 자궁 근육이 수축함에 따라 생기는 통증입니다.
2. 호르몬 변화: 생리 주기 동안 호르몬 수준의 변화가 생리통을 유발할 수 있습니다. 특히 프로스타글란딘과 같은 호르몬은 자궁 수축을 촉진하고 통증을 유발하는데 관련이 있습니다.
3. 자궁 내막의 염증: 자궁 내막이 염증을 일으킬 경우 생리통이 발생할 수 있습니다.
4. 자궁 내 막포리의 협착: 자궁 내 막포리가 협착되면 생리혈의 배출이 어려워져 생리통을 유발할 수 있습니다.
5. 자궁 내 장치: 일부 여성들은 자궁 내 장치를 사용하면서 생리통이 발생할 수 있습니다.
6. 생리주기의 불규칙성: 생리 주기의 불규칙적인 변화나 출혈 양의 변화로 인해 생리통이 생길 수 있습니다.
7. 체질적 요인: 개인의 체질에 따라 생리통의 정도와 발생 빈도가 다를 수 있습니다.
8. 스트레스와 감정적 요인: 스트레스와 감정적인 요인들은 생리통을 악화시킬 수 있습니다.
9. 기타에는 자궁 폐색증, 자궁내막증, 자궁 선종 등과 같은 다른 여성 건강 문제들도 생리통의 원인이 될 수 있습니다. 원인들이 다양해서 , 생리통이 심하거나 지속적인 경우엔 의사를 방문하여 원인을 파악하는 게 제일 좋습니다. 그리고 의사를 통해서 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 생리통 회복을 위해서 모두 건강해지시기 바랍니다.
