안녕하세요. 병원에서 8년간 근무한 의료인입니다. 오늘은 목감기에 대해 알아보겠습니다. 우선 목감기에 좋은 음식들 20가지를 소개하겠습니다.
목감기에 좋은 음식 Top 20 : 20가지
1. 생강: 항염작용과 항균작용으로 감기 증상 완화에 도움을 줍니다.
2. 레몬: 비타민 C가 풍부하며 면역력을 강화시켜 주는 역할을 합니다.
3. 꿀: 항균작용과 진정 효과로 목의 통증을 완화시켜 줍니다.
4. 양파: 항염작용과 면역 시스템을 강화시킵니다.
5. 셀러리 : 항염작용과 항산화 작용으로 면역력에 도움이 됩니다.
6. 파인애플: 소화 효과와 항염 작용으로 목감기를 완화시키는데 도움이 됩니다.
7. 차: 따뜻한 차는 목감기에 좋으며, 녹차와 생강차 등이 추천됩니다.
8. 감귤류: 오렌지, 자몽 등에 포함된 비타민 C가 면역력을 강화시켜 줍니다.
9. 우유: 영양분이 풍부하고 목의 통증을 완화시켜 줍니다.
10. 칠면조 (터키): 단백질과 비타민 B6를 풍부하게 있습니다. 그리고 면역력에 도움이 됩니다.
11. 토마토: 비타민 C와 비타민 E가 많습니다. 그 덕에 면역력에 도움이 됩니다.
12. 고구마: 베타카로틴과 비타민 C를 포함하고 있어 면역력 강화에 도움이 됩니다.
13. 블루베리: 항산화 작용으로 면역 시스템을 지원하고 감기 증상 완화에 도움이 됩니다.
14. 브로콜리: 항염작용과 항산화 작용으로 목감기를 완화시켜 줍니다.
15. 적양배추: 비타민 C와 항염 작용으로 면역력을 지원합니다.
16. 야채수프: 영양가 있는 야채들로 만든 수프는 면역력 강화에 도움이 됩니다.
17. 생선: 오메가-3 지방산이 풍부하고 면역 시스템을 지원합니다.
18. 파슬리: 비타민 C와 항균 작용으로 목감기를 완화시켜 줍니다.
19. 마늘: 항균 작용으로 감기 증상 완화에 도움이 됩니다.
20. 닭고기: 단백질과 비타민 B6를 풍부하게 함유하고, 면역력을 지원합니다.
목감기에 좋은 행동 10가지
1. 휴식: 목감기 기간 동안 휴식을 취하고 몸을 푸는 것이 중요합니다. 쉬는 동안 면역 시스템이 병에 대항하는 데 도움이 됩니다.
2. 수분 섭취: 충분한 물을 마시고 목을 적절히 관리해 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 목감기로 인해 건조한 목이 심화되지 않도록 주의해야 합니다. 건조한 환경은 목에 좋지 않습니다.
3. 영양 식단: 영양분이 풍부한 음식을 섭취하여 면역 시스템을 강화하고 회복을 도와줍니다. 비타민 C와 아연이 특히 목감기 회복에 도움이 됩니다.
4. 따뜻한 음식과 음료: 따뜻한 수프, 차, 생강차 등을 마시거나 먹으면 목감기 증상을 완화시킬 수 있습니다. 특히 생각차가 도움이 많이 됩니다.
5. 습기 조절: 건조한 공기로 인해 목이 더 통증을 유발할 수 있으므로 가습기를 사용하거나 습기를 유지하는 것이 좋습니다. 가습기가 없다면 물을 자주 마시면서 습기를 조절하는 게 좋습니다.
6. 소독과 예방: 감기 바이러스가 전파되지 않도록 손을 자주 씻고, 감기에 걸린 사람과의 접촉을 피하는 것이 중요합니다. 손을 깨끗이 씻는 게 무엇보다 중요합니다.
7. 약물: 증상 완화를 위해 의사의 처방에 따라 통증 완화제, 해열제, 진통제 등을 복용할 수 있습니다. 하지만 항생제는 바이러스로 인한 감기에는 효과가 없으므로, 의사의 지시를 따라는 게 좋습니다.
8. 목가래 관리: 목가래를 효과적으로 관리하기 위해 따뜻한 소금물로 가글 가글하거나 가글소독제로 가글 하는 것이 도움이 됩니다. 가글이 없다면 소금물도 도움이 많이 됩니다.
9. 면역력 강화: 건강한 생활습관을 유지하여 면역력을 강화하는 것이 목감기 회복에 도움이 됩니다. 충분한 수면, 규칙적인 운동, 영양제 섭취 등이 포함됩니다.
10. 의사 상담: 증상이 심하거나 지속적으로 나아지지 않는 경우 의사와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾아야 합니다.
목감기 걸리는 이유들
1. 감염된 사람과의 직접적인 접촉하는 경우에 많이 생깁니다. 감기 바이러스는 비말로 전파되기 때문에 감염된 사람과의 침방울 감염으로 인해 전파될 수 있습니다. 기침, 재채기, 대화 등으로 인해 바이러스가 공기 중에 떠다니게 되며, 다른 사람들과의 접촉을 통해 감염되기 쉽습니다. 이런 경우엔 옛날에 많이 쓰던 마스크를 쓰는 것이 좋습니다.
2. 손으로 인해 감염이 생길 수도 있습니다. 감기 바이러스는 오랫동안 표면에 생존할 수 있습니다. 감염된 사람이 손으로 코를 문다거나, 기침을 하면 손에 바이러스가 옮겨집니다. 이후 다른 사람을 만질 때나 물건을 만질 때, 바이러스를 전파할 수 있습니다.
3. 공유되는 물건이 있는 경우입니다. 공용 전화, 컴퓨터, 문고리, 리모컨 등 공유되는 물건들은 감기 바이러스의 전파에 영향을 줄 수 있습니다. 2번에 있던 손으로 인한 감염과 연관이 있습니다. 항상 손을 깨끗이 하고 물건은 본인 물건을 사용하는 것이 좋습니다.
4. 낮은 기온과 건조한 환경이 있을 경우 생깁니다. 감기 바이러스는 낮은 기온과 건조한 환경에서 생존하기 쉽습니다. 따라서 감기 유행은 주로 겨울철에 더 많이 발생합니다. 평소 온도를 높여주고 건조한 환경을 가습기를 틀면서 해결하는 것이 좋습니다. 목이 건조하면 목에 좋지가 않습니다. 물을 많이 드시는 것도 도움이 많이 됩니다.
5. 면역력의 약화된 경우입니다. 면역력이 약해진 상태에서 감기 바이러스에 감염될 확률이 높아집니다. 스트레스, 부족한 수면, 영양실조, 기저 질환 등이 면역력 감소의 원인이 될 수 있습니다. 면역력이 약해지면 목감기가 오고 목감기 이후에 열이 나는 경우가 많습니다. 면역력을 키우시는 게 좋습니다. 목감기가 모두 회복되길 바라면서 글을 마치겠습니다. 모두 건강 챙기시길 바랍니다.
