안녕하세요. 8년 차 병원에서 근무하는 의료인입니다. 오늘은 갑상선에 대해 알아보겠습니다. 우선 갑상선은 목 부근에 위치한 내분비 기관입니다. 갑상선은 다양한 중요한 기능을 수행하는데 역할을 합니다. 주로 조절역할을 합니다. 하지만 항진 또는 저하로 인해 생기는 경우가 있습니다.
갑상선에 도움이 되는 음식들
1. 해조류: 미역, 김, 다시마와 같은 해조류는 아이오딘을 풍부하게 함유하여 갑상선 호르몬의 생성과 갑상선에 좋습니다.
2. 연어와 기타 해산물: 연어, 참치, 대구와 해산물은 오메가-3 지방산을 함유하여 염증을 감소시키고 갑상선 기능을 조절하는데 도움을 줍니다.
3. 유기농 채소: 당근, 브로콜리, 시금치, 케일 등의 유기농 채소는 필수 영양소와 미네랄을 제공하여 갑상선건강에 도움이 됩니다.
4. 견과류: 브라질너트, 아몬드, 호두와 같은 견과류는 아연, 셀레늄 등의 미네랄과 함께 갑상선건강에 도움이 됩니다. 5. 아이오딘 강화 소금: 일부 나라에서 판매되는 아이오딘 강화 소금은 아이오딘 섭취를 증가시켜 갑상
선건강에 도움이 됩니다
6. 비타민 D 풍부한 음식: 연어, 참치, 계란 노른자와 같은 비타민 D 풍부한 음식은 갑상선건강에 도움이 됩니다.
7. 프로바이오틱스 함유 음식: 우유 발효 음료와 요구르트는 프로바이오틱스를 함유하여 장 건강을 개선하고 갑상선건강에 도움이 됩니다.
8. 비타민 A 풍부한 음식: 당근, 녹색 채소, 고구마와 같은 음식은 비타민 A를 함유하여 갑상선건강에 도움이 됩니다.
갑상선 역할들
1. 대사 조절: 갑상선은 갑상선 호르몬인 티로신인 T3와 티로닌 T4를 분비하여 대사율을 조절합니다. 이 호르몬들은 신체 내 에너지 생산과 소비를 조절하며, 대사 활동에 중요한 영향을 미칩니다.
2. 체온 조절: 갑상선 호르몬은 체온 조절에도 영향을 미칩니다. 호르몬의 분비량이 조절되지 않으면 체온 변동이나 체온 조절 장애가 발생할 수 있습니다.
3. 성장 및 발달: 어린이의 정상적인 성장과 발달에 갑상선 호르몬이 필요합니다. 부족하면 성장 지연이나 발달 이상이 나타날 수 있습니다.
4. 신경 체계 조절: 갑상선은 신경 체계의 발달과 기능을 조절하며, 갑상선 호르몬의 부족 또는 과잉은 신경 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
5. 핵심 기관 조절: 갑상선 호르몬은 심장, 근육, 소화 기관 등 다양한 핵심 기관의 기능을 조절합니다.
6. 호르몬 균형 조절: 갑상선 호르몬은 다른 내분비 기관의 호르몬 분비를 조절하는 역할을 하며, 전체적인 호르몬 균형에 영향을 줍니다.
7. 비타민 및 미네랄 이용 촉진: 갑상선 기능은 비타민 A 및 아연, 셀레늄 등의 영양소의 이용을 촉진합니다. 주로 갑상선은 조절하는 역할이 큽니다. 그래서 기능이 항진 또는 저하되면 안 됩니다. -
갑상선 회복법, 치료법
1. 균형 잡힌 식단: 영양소가 풍부한 다양한 음식을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 식사간격을 규칙적으로 가져야 하며, 아이오딘, 셀레늄, 비타민 D, 비타민 A 등의 갑상선 건강에 중요한 영양소를 포함한 음식을 먹는 것이 좋습니다.
2. 스트레스 관리: 스트레스는 갑상선 기능에 영향을 미칠 수 있으므로, 실제적인 스트레스 관리 기술을 익히고 실천하세요. 요가, 명상, 호흡 운동 등이 도움이 될 수 있습니다.
3. 운동: 꾸준한 운동은 대사를 촉진하고 체중을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 갑상선 문제가 있는 경우 의사와 상담 후 적절한 운동 계획을 수립하세요. 너무 무리한 운동은 하지 않는 것이 좋습니다.
4. 규칙적인 검진이 필요합니다. 그리고 의사와 상담하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료와 조언을 받는 것이 중요합니다.
5. 금연 및 음주 제한: 금연과 과도한 음주를 피하거나 제한하는 게 좋습니다.
6. 수면과 휴식: 충분한 수면과 휴식을 취하며, 정기적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.
7. 의사의 상담과 꾸준한 호르몬치료, 약물치료, 방사선치료가 있습니다.