안녕하세요. 8년 차 병원에서 근무한 의료입니다. 다이어트에 대해 관심이 많으신 분들이 계실 것 같습니다. 오늘은 칼로리가 적은 순서대로 알려드리겠습니다. 다이어트에 도움이 되시길 바랍니다.
칼로리 낮은 야채순서, 다이어트에 도움이 됩니다.
1. 상추 (100g): 약 5 칼로리
2. 무침 (100g): 약 9 칼로리
3. 미나리 (100g): 약 10 칼로리
4. 무순 (100g): 약 11 칼로리
5. 애호박 (100g): 약 12 칼로리
6. 무 (100g): 약 13 칼로리
7. 배추김치 (100g): 약 16 칼로리
8. 셀러리 (100g): 약 16 칼로리
9. 토마토 (100g): 약 18 칼로리
10. 아스파라거스 (100g): 약 20 칼로리
11. 쪽파 (100g): 약 23 칼로리
12. 시금치 (100g): 약 23 칼로리
13. 양배추 (100g): 약 25 칼로리
14. 가지 (100g): 약 25 칼로리
15. 호박 (100g): 약 26 칼로리
16. 배추 (100g): 약 27 칼로리
17. 콜라비 (100g): 약 27 칼로리
18. 브로콜리 (100g): 약 31 칼로리
19. 파프리카 (100g): 약 31 칼로리
20. 양파 (100g): 약 40 칼로리
21. 당근 (100g): 약 41 칼로리
22. 호박고구마 (100g): 약 45 칼로리
23. 케일 (100g): 약 49 칼로리
24. 고구마 (100g): 약 86 칼로리
25. 옥수수 (100g): 약 86 칼로리
다이어트에 도움이 되는 채소 10가지
1. 상추
상추 칼로리 (100g): 약 5 칼로리
상추 다이어트에 좋은 이유: 낮은 칼로리: 상추는 매우 낮은 칼로리를 가지고 있어 다이어트 중에도 대량으로 섭취할 수 있습니다. 식이섬유: 식이섬유가 풍부하게 들어있어 소화를 촉진하고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 비타민 및 미네랄: 비타민 A, C, K, 칼슘, 철 등의 영양소가 풍부하게 포함되어 있어 건강을 지원합니다.
2. 가지
가지 칼로리: 약 24 칼로리 (100g)
가지 다이어트에 좋은 이유: 낮은 칼로리: 가지는 낮은 칼로리로 풍부한 영양소를 제공합니다. 식이섬유: 소화를 개선하고 포만감을 유지하며 식사량을 줄이는 데 도움을 줍니다. 저지방: 거의 지방이 없어 다이어트 중에도 안전하게 섭취할 수 있습니다.
3. 애호박
칼로리 : 약 26 칼로리 (100g)
다이어트에 좋은 이유: 낮은 칼로리: 애호박은 칼로리가 낮아 다이어트 식단에 적합합니다. 식이섬유: 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 비타민 및 미네랄: 비타민 A, C, 칼륨 등의 영양소를 제공하여 면역 체계를 강화하고 건강한 피부를 유지합니다.
4. 브로콜리
칼로리: 약 31 칼로리입니다. (100g)
브로콜리 효능: 식이섬유와 비타민 C를 풍부하게 함으로써 소화를 돕고 면역 체계를 강화합니다.
5. 시금치
칼로리: 약 23 칼로리 (100g)
시금치 효능: 저 칼로리에도 비타민K, 철분, 칼슘을 풍부하게 함으로써 혈액 건강을 증진시킵니다.
6. 당근
칼로리: 약 41 칼로리 (100g)
효능: 베타카로틴(비타민 A의 전구물질)이 풍부하여 시력을 개선하고 피부 건강을 유지합니다.
7. 양배추
칼로리: 약 25 칼로리 (100g)
양배추 효능: 식이섬유와 비타민 C를 제공하여 소화를 촉진하고 항산화 기능을 높입니다.
8. 파프리카
파프리카 칼로리: 약 31 칼로리 (100g)
파프키라 효능: 비타민 C와 칼륨이 풍부하며 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방합니다.
9. 아스파라거스
아스파라거스 칼로리: 약 20 칼로리 (100g)
아스파라거스 효능: 저 칼로리에도 불구하고 비타민K, 엽산, 칼슘을 제공하여 뼈 건강을 지원합니다.
10. 호박
호박 칼로리: 약 26 칼로리 (100g)
호박 효능: 낮은 칼로리에도 불구하고 베타카로틴, 비타민 C를 제공하여 신체에 필요한 영양소를 공급합니다.
11. 케일
케일 칼로리: 약 49 칼로리 (100g)
케일 효능: 높은 비타민K, 칼슘 함량으로 뼈 건강을 촉진하고 항염증 효과를 가집니다.
12. 양파
양파 칼로리(100g): 약 40 칼로리
양파 효능: 항산화물질을 풍부하게 함으로써 세포 손상을 줄이고 면역 체계를 지원합니다.
13. 토마토
토마토 칼로리 (100g): 약 18 칼로리
토마토가 다이어트에 좋은 이유: 토마토는 낮은 칼로리를 가지고 있어 다이어트 중에도 대량으로 섭취할 수 있습니다. 또한 토마토에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어 소화를 촉진하고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 토마토는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화합니다. 토마토의 주요 항산화물질인 리코펜은 심장 건강과 관련된 이점을 제공할 뿐만 아니라 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다.
