안녕하세요. 8년 차 병원에서 근무한 의료인입니다. 술은 사회생활하다 보면 마실 수밖에 없습니다. 숙취 후 두통이 있으신 분도 많습니다. 오늘은 숙취 후 두통해결법에 대해 알아보겠습니다.
술 마신 후 두통 대처법, 해결법
1. 수분 섭취해 줍니다. 음주로 인해 탈수가 발생할 수 있으므로 물을 충분히 마시세요. 수분 섭취는 숙취 증상을 완화하고 머리 아픔을 줄이는데 도움이 됩니다.
2. 전해질 음료를 마신다. 전해질을 복원하기 위해 레스토레이션 음료 또는 전해질 보충제를 고려하세요. 음주로 인해 손실된 전해질을 보충하면 머리 아픔을 완화하는데 도움이 됩니다.
3. 휴식을 한다. 머리 아픔이 있는 경우 휴식을 취하세요. 조용한 장소에서 누우며 눈을 감고 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다.
4. 냉탕 혹은 온탕에서 휴식을 취한다. 목욕을 즐기는 것이 머리 아픔을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 냉탕이나 온탕을 시도해 보고 본인에게 어떤 것이 효과적인지 확인하세요.
5. 햇빛과 공기를 마신다. 실내에서 오랜 시간을 보내는 것은 숙취 증상을 악화시킬 수 있습니다. 가능하면 실외로 나가서 신선한 공기를 마시고 햇빛을 쬐면 좋습니다.
6. 가벼운 식사를 한다. 가벼운 음식을 먹으면 혈당을 안정시키고 머리 아픔을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 밥, 토스트, 크래커, 바나나 등을 먹어보세요. 신선한 공기를 하신다. 환기를 시킨다. 신선한 공기를 마시고 산책을 나가는 것은 숙취와 머리 아픔을 완화하는 데 도움이 됩니다. 실내 공기와 산소를 마시는 것이 도움이 됩니다.
7. 산책을 하면서 공기를 마신다. 숙취 증상이 나타날 때는 가볍게 걷거나 운동을 해보세요. 신선한 공기와 움직임은 몸을 활성화시켜 숙취를 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 신선한 공기를 마시고 산책을 나가는 것은 숙취와 머리 아픔을 완화하는 데 도움이 됩니다. 실내 공기와 산소를 마시는 것이 도움이 됩니다.
8. 치료적인 마사지를 해줍니다. 머리, 어깨, 목 부분에 치료적인 마사지를 받으면 긴장을 완화하고 머리 아픔을 줄일 수 있습니다.
9. 규칙적인 식사: 음주 전에는 건강한 식사를 하고 음주 중에도 가벼운 스낵을 섭취하세요. 식사는 알코올 흡수를 조절하는데 도움이 됩니다.
10. 스트레칭과 명상: 두통을 완화하기 위해 몸을 풀어주고 스트레칭을 하며, 스트레스를 관리하기 위해 명상을 시도하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
11. 에센셜 오일을 사용해 본다. 몇 가지 에센셜 오일, 특히 페퍼민트 오일이 머리 아픔을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 손에 한 두 방울을 떨어뜨려 마사지하거나, 디퓨저에 사용하여 향기를 퍼뜨릴 수 있습니다.
도움이 되는 음식
1. 물: 음주 후 수분을 보충하기 위해 물을 마시는 것이 중요합니다. 알코올은 수분 부족을 유발할 수 있으며, 두통의 주요 원인 중 하나입니다. 물을 충분히 마셔 수분을 보충하세요.
2. 전분 음식 : 음주 후 빈속이 더럽혀 두통을 유발할 수 있으므로, 전분이 많은 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 흰 쌀, 빵, 또는 전분을 풍부하게 함유한 음식을 섭취하세요.
3. 바나나: 바나나는 칼륨을 풍부하게 함유하고 있어 수분 균형을 도와주며, 두통을 완화할 수 있습니다.
4. 단백질: 알코올은 혈당 수준을 변화시킬 수 있으므로, 단백질을 함유한 음식을 섭취하여 혈당을 안정화시킬 수 있습니다. 닭가슴살, 계란, 견과류 등을 고려하세요.
5. 열매와 채소: 신선한 과일과 채소는 항산화물질을 풍부하게 함유하고 있어 염증을 줄이고 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 커피: 커피에는 카페인이 함유되어 있어 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과도한 카페인 섭취는 불안, 심장 박동 빈도 증가 등 부작용을 일으킬 수 있으므로 적당한 양을 유지하는 것이 중요합니다.
7. 생강: 생강은 두통 및 구토를 완화하는 데 도움이 되는 항염증 작용을 가진 물질을 함유하고 있습니다. 생강차를 마시거나 음식에 생강을 추가하여 두통을 완화할 수 있습니다.
8. 비타민 C와 항산화물질이 풍부한 과일 및 채소 : 과일은 오렌지, 딸기 등이 도움이 되며, 채소는 시금치, 브로콜리 등이 포함됩니다. 두통은 때때로 면역 체계의 문제로 인해 발생할 수 있으므로 면역 강화 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식에는 비타민 C와 항산화물질이 풍부한 과일 (오렌지, 딸기 등) 및 채소 (시금치, 브로콜리 등)이 포함됩니다.
9. 마그네슘 함유 식품입니다. 예를 들면, 호박씨, 아몬드, 아보카도, 시금치 등을 섭취하는 게 도움이 됩니다.
