안녕하세요. 8년 차 병원에서 근무한 의료인입니다. 오늘은 스마트폰 중독에 대해 알아보겠습니다.
스마트폰 중독
스마트폰 중독은 스마트폰 사용이 지나치게 빈번하거나 과도한 정도로 발생할 때 나타나는 문제입니다. 스마트폰 중독은 정신적, 신체적, 사회적 영향을 미치며, 일상생활, 학업, 직장, 건강 등에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 스마트폰 중독되면, 시간낭비이며, 일상생활의 일정을 소홀히 하고, 수면 패턴이 깨질 수 있습니다. 또한 생활 질 떨어지는 걸 느끼게 됩니다. 그리고 스마트폰 중독은 불안, 우울, 스트레스가 생기며, 학업 또는 직장 성과 저하의 문제점도 생기기도 합니다.
스마트폰 중독 해결법, 벗어나는 방법, 탈출법
1. 목표 설정합니다. 스마트폰 사용을 제한하고 목표를 설정하세요. 목표는 구체적이고 현실적이어야 합니다. 예를 들면, 몇 시까지 할지를 정해야 합니다. 스마트폰 사용을 목표와 계획에 따라 진행하고, 다른 시간에도 의식적으로 다른 활동에 집중하세요.
2. 스마트폰 제어 앱을 사용합니다. 스마트폰 제어 앱을 설치하여 사용 시간을 제한하고 애플리케이션 액세스를 차단하세요. 3. 스마트폰 침실 밖에 둡니다. 침실에서 스마트폰을 사용하지 않고, 잠자리에서 스마트폰 사용을 피하세요.
4. 오프라인 활동을 합니다. 실제 세계에서의 활동을 늘리고, 스마트폰을 내려놓고 밖으로 나가세요.
5. 알림 제한: 불필요한 알림을 제한하고 중요한 알림만 받도록 설정해야 합니다.
6. 책 읽기.
7. 운동 또는 취미생활 합니다. 예술, 운동, 봉사활동, 요리도 좋습니다.
8. 체계적인 일일 스케줄을 세웁니다. 스마트폰 사용 시간을 일일 스케줄에 포함시켜 통제해야 합니다.
9. 사회적 활동을 합니다. 가족, 친구와의 실제 대화와 사회적 활동을 증가시키세요.
10. 스마트폰 위치 제어. 스마트폰을 사용하지 않아야 할 장소에 두고 떼어놓아야 합니다.
11. 자기 관리 애플리케이션을 사용합니다. 건강과 행복을 증진하기 위한 자기 관리 애플리케이션을 활용하세요. 스마트폰을 하면서 운동도 덜하게 되고 체력이 약해지는 경우도 있습니다. 건강어플을 다운로드하면서 자기 관리하는 게 좋습니다..
12. 알림음 끄기: 알림음을 끄고 직접 체크하는 방식을 하는 게 좋습니다.
13. 음악 들으면서, 명상합니다. 스마트폰을 활용하여 음악을 듣고, 음악을 통한 명상을 하는 게 좋습니다. 명상은 스트레스도 해소되지만, 나를 위한 시간과 절제를 하는데 도움이 됩니다.
14. 생산적인 활동: 스마트폰 사용 시간을 다른 더 생산적인 활동을 하는 게 좋습니다. 예를 들면, 투잡을 하는 방법도 좋습니다.
15. 전략적으로 충전합니다. 스마트폰을 충전할 때 침실 밖에 두고, 취침 시간 동안 충전하지 않도록 합니다.
16. 화면 흑백 모드: 스마트폰을 흑백 모드로 전환하면 화려한 색상을 줄일 수 있어 눈에 미치는 영향을 감소시킬 수 있습니다. 흑백모드를 하면 흥미가 떨어져서 폰을 하는 시간을 줄일 수 있습니다.
17. 실제 기계 시계 사용합니다. 스마트폰을 시계로 사용하지 말고 전통적인 기계 시계를 착용하여 시간을 확인하세요. 스마트폰으로 시간을 확인하다가 폰을 사용하는 나의 모습을 보게 됩니다.
18. 글 쓰기: 스마트폰 사용 대신 일기 쓰기나 블로그 글 쓰기와 같은 글쓰기 활동을 통해 생각을 정리하는 게 좋습니다.
19. 자기 보상 시스템: 스마트폰 사용을 줄이고 성공적인 일에 대한 보상을 정해두세요. 이것은 동기 부여에 도움이 될 수 있습니다.
20. 꽃 또는 식물 돌봄: 실제 식물이나 꽃을 키우는 취미를 통해 스마트폰에서 떨어져 활동을 하는 게 좋습니다.
21. 애플리케이션 정리를 합니다. 사용하지 않는 앱을 삭제하고, 홈 화면에 있는 유용한 앱만 남기세요. 불필요한 유형의 앱을 제한해야 합니다. 어플 하나가 중독이다 싶으면 삭제하는 방법도 좋습니다.
22. 밖으로 나가기: 자연에 나가거나 운동을 하면서 스마트폰 사용을 제한하고 실제 세계에서 활동하는 게 좋습니다.
23. 지속적 평가합니다. 스마트폰 사용 습관을 지속적으로 평가하고 개선할 수 있는 방법을 찾으세요.
