안녕하세요. 오늘은 청결한 수면에 대해 써보려고 합니다. 수면은 하려면 사실 청결도 해야지 질 좋은 수면을 할 수 있습니다.
청결한 수면의 장점
왜 청결한 수면을 해야 할까요? 청결한 수면 시간을 가지는 것에는 여러 가지 장점이 있습니다.
1. 신체 및 정신적인 휴식이 가능합니다. 잠을 충분히 취하면 신체와 뇌가 휴식할 수 있습니다. 근육 회복, 조직 수리, 기억 정리 등이 이루어지며, 다음 날 활동에 필요한 에너지와 기력을 충전할 수 있습니다. 2. 면역력 강화가 됩니다. 충분한 수면은 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 잠을 통해 면역 시스템이 복구되고 감염에 대한 저항력이 향상됩니다. 3. 정신 건강 개선이 됩니다. 좋은 수면은 정신적인 안정을 증진시키고 우울증과 감정적인 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 수면 부족은 정신 건강 문제와 관련될 수 있으므로 충분한 수면은 정신적인 안녕에 이바지합니다. 4. 집중력과 인지 능력 향상됩니다. 충분한 수면은 주의력과 집중력을 향상하고 인지 능력을 향상할 수 있습니다. 잠을 충분히 취하면 정보를 처리하고 문제를 해결하는 능력이 향상될 수 있습니다. 5. 신체 건강 유지가 됩니다. 잠을 충분히 취하면 심혈관 건강, 혈압 조절, 당뇨 관리 등과 같은 신체 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 6. 생산성 향상이 됩니다. 휴식과 복구를 통해 잠을 충분히 취하면 다음 날의 생산성이 향상될 수 있습니다. 피로감이 감소하고 에너지와 창의력이 증가하여 일상적인 작업이나 과제를 더 잘 수행할 수 있습니다.
옷은 꼭 입고 자야 하는 이유, 알몸으로 자지 마세요.
요즘 날씨가 더우면서 옷을 벗고 알몸으로 자는 사람이 많은 것 같아서 또 다른 글을 쓰려고 합니다. 잘 때 옷을 다 벗고 자는 사람들이 있습니다. 상·하의는 물론, 속옷까지 모두 벗은 채 잠자리에 들기도 합니다. 여름철 기온이 크게 오르고 열대야가 찾아오면 이처럼 ‘알몸 수면’을 취하는 사람들은 더욱 늘어납니다. 옷을 벗고 자면 시원한 상태에서 잠들 수 있지만 전체적인 수면의 질은 떨어집니다. 자면서 체온이 제대로 조절되지 않기 때문입니다. 시원한 상태에서 잠든 후 점차 체온이 오르면 잠에서 깰 수 있고 깊은 잠을 자기 어렵습니다. 알몸 수면으로 인해 수면 중 체온이 비정상적으로 변할 경우 수면 관련 중추신경에도 영향을 줄 수 있다. 특히 체온 조절 기능이 약한 노인·영유아나 급격한 체온 변화로 인해 문제가 생길 수 있는 심혈관질환자는 옷을 입고 자는 게 좋습니다. 옷을 벗고 자는 습관은 위생 측면에서도 좋지 않습니다. 잘 때 피부가 더운 공기에 직접 노출되면 수면 중 많은 땀을 흘려 땀에 젖은 베개와 이불을 사용하게 될 수 있습니다. 제대로 세탁·관리하지 않은 침구류를 사용할 경우 먼지, 진드기 등에 몸이 그대로 노출될 위험 있습니다. 숙면을 위해서는 더워도 얇은 잠옷을 입고 자는 게 좋습니다. 얇은 잠옷은 땀을 적절히 흡수해 열 발산을 돕고 몸이 더운 공기에 노출되는 것을 막습니다. 습기를 잘 흡수하고 통기성이 좋은 옷을 입고, 몸에 달라붙는 옷은 피하도록 한다. 옷이 몸에 붙으면 땀이 찰뿐 아니라 호흡도 불편해집니다. 깊은 잠을 자려면 실내 습도·온도를 적절히 조절하는 것 또한 중요합니다. 제습기를 적절히 사용하면 땀이 증발하고 습도가 낮아져 숙면에 도움이 됩니다. 수면 중 과도한 냉방은 냉방병을 유발할 수 있으므로 에어컨을 켜고 잘 때는 반드시 타이머 기능을 이용하도록 해야 합니다. 실내외 온도차는 5~6℃를 넘지 않는 게 좋습니다. 이외에 자기 전 미지근한 물로 샤워를 하거나 차가운 수건을 발밑에 두는 것도 좋은 방법입니다.
청결한 수면을 위한 또 다른 방법
청결한 수면을 위한 또 다른 방법은?
1. 일상적인 개인위생 관리한다.. 매일 저녁에 씻거나 샤워하고 깨끗한 옷을 입는 것이 좋습니다. 이를 통해 피부의 노폐물과 오염을 제거하고 상쾌한 상태로 수면에 들 수 있습니다. 2. 침구 관리한다. 매일 침대를 정리하고 깨끗한 침구를 사용해야 합니다. 침대 시트, 이불, 베개 커버 등을 정기적으로 세탁하여 먼지나 알레르기 원인물질을 제거해야 합니다. 3. 적절한 환기 해야 합니다. 침실을 깨끗하고 신선하게 유지하기 위해 적절한 환기를 시키세요. 침실의 창문을 열어 신선한 공기를 흡입하거나 공기 청정기를 사용할 수도 있습니다. 4. 온도와 습도 관리해야 합니다. 수면 환경의 온도와 습도를 조절하세요. 대부분의 사람들은 시원하고 조용한 환경에서 잠을 더 잘 잡니다. 침실 내 온도를 쾌적하게 조절하고, 습도 조절 장치를 사용하여 너무 건조하거나 습한 환경을 피하세요. 5. 먼지와 알레르기 관리해야합니다. 먼지와 알레르기 원인물질을 최소화하세요. 침구를 꾸준히 세탁하고, 집안 청소를 꾸준히 하여 먼지와 알레르기 원인물질의 축적을 방지합니다. 또한, 침실에 알레르기 방지용 매트리스 커버나 베개 커버를 사용할 수 있습니다. 6. 스트레스 관리해야합니다. 잠을 잘 자려면 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 수면 전에 스트레스 해소를 위해 휴식이나 명상, 심호흡 등의 방법을 활용하세요. 이러한 청결한 수면 습관을 가지면 잠을 더 깊게 자고 편안하게 휴식할 수 있습니다. 그 결과로 피로가 감소하고 신체와 정신적인 활력이 회복됩니다.
출처 : 헬스조선, pixabay 사진