안녕하세요.
병원에서 8년 차 근무하는 의료인입니다.
요즘 더운날씨 에어컨을 많이 틀고 있는데요
그중에 냉방병에 대해 알아보겠습니다.
냉방병은 에어컨과 같은 냉방 기구의 과도한 사용으로 인해 발생하는 건강 문제를 말합니다.
주로 실내외 온도 차이가 크거나, 공기 순환이 부족한 환경에서 발생합니다.
냉방병은 특정 질병이라기보다는 여러 증상의 복합체로 이해할 수 있습니다.
냉방병 증상 20가지
1. 두통
지속적인 두통이나 편두통이 발생할 수 있습니다.
2. 피로
이유 없이 피로감을 느끼고 에너지가 부족해집니다.
3. 근육통
근육과 관절이 아프고 뻣뻣해질 수 있습니다.
4. 기침
목이 건조해지거나 기침이 발생할 수 있습니다.
5. 목 통증
목이 따끔거리거나 아플 수 있습니다.
6. 콧물
콧물이 자주 흐르고 코가 막히는 증상이 나타날 수 있습니다.
7. 코 막힘
코가 막혀서 숨쉬기 힘들 수 있습니다.
8. 눈 건조증
눈이 건조하고 가렵거나 따가울 수 있습니다.
9. 피부 건조
피부가 건조해지고 가려움증이 발생할 수 있습니다.
10. 재채기
자주 재채기를 하게 될 수 있습니다.
11. 어지러움
어지러움을 느끼고 균형을 잡기 어려울 수 있습니다.
12. 소화 문제
소화불량이나 복부 팽만감을 느낄 수 있습니다.
13. 식욕 부진
식욕이 줄어들고 음식을 먹기 싫어질 수 있습니다.
14. 가슴 답답함
가슴이 답답하고 숨쉬기 어려운 느낌이 들 수 있습니다.
15. 불면증
잠을 잘 못 자거나 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.
16. 오한
몸이 춥고 떨리는 느낌이 들 수 있습니다.
17. 집중력 저하
집중력이 떨어지고 일이나 공부에 어려움을 겪을 수 있습니다.
18. 변비
소화 기관이 둔화되어 변비가 생길 수 있습니다.
19. 잦은 소변
소변을 자주 보고 싶은 느낌이 들 수 있습니다.
20. 냉방병의 일반적 감기 증상
감기와 비슷한 증상들이 나타날 수 있습니다.
해결법 5가지
1. 적절한 온도 설정 및 유지
에어컨 온도를 너무 낮추지 말고, 실내와 외부의 온도 차이를 5도 이하로 유지하세요.
일반적으로 24-26도 사이의 온도가 적절합니다.
에어컨을 장시간 사용하지 말고, 주기적으로 끄거나 팬 모드로 전환해 실내 온도를 조절합니다
2. 주기적인 환기
에어컨을 사용하는 동안 창문을 닫아 두더라도, 하루에 몇 번은 창문을 열어 실내 공기를 환기시킵니다.
이렇게 하면 실내 공기의 질이 개선되고, 신선한 공기가 유입되어 냉방병 증상을 줄일 수 있습니다.
3. 적절한 습도 유지
실내 습도가 너무 낮아지지 않도록 가습기를 사용하거나 물을 담은 그릇을 놓아 습도를 조절합니다.
실내 습도를 40-60% 사이로 유지하는 것이 좋습니다.
에어컨의 제습 기능을 적절히 사용하여 습도를 유지합니다.
4. 규칙적인 수분 섭취
에어컨 사용으로 인한 건조한 공기로부터 몸을 보호하기 위해 충분한 물을 마셔 체내 수분을 유지합니다.
과일이나 채소 등 수분이 많은 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
5. 적절한 옷차림
실내에서 추위를 느끼지 않도록 가벼운 겉옷이나 담요를 사용해 체온을 유지합니다.
냉기가 직접 닿지 않도록 에어컨 바람이 직접 닿는 자리에 앉지 않도록 주의합니다.
