안녕하세요. 물리치료사 겸 , 필라테스 강사겸, 헬스트레이너 지도자인 제가 글을 쓰려고 합니다. 날씨가 더워지면서 헬스장을 찾는 사람들이 많은 거 같습니다. 헬스장에선 웨이트 트레이닝, GX 인 요가, 필라테스, 벨리댄스, 스피닝 등과 같은 그룹운동, 골프, 수영, 스쿼시 등이 종합적으로 운영되는 스포츠 센터도 있고 한 가지만 전문적으로 하는 곳도 있습니다. 그렇다면 헬스장 잘 고르는 방법을 몇 가지 알려드리겠습니다.
헬스장 잘 고르는 방법
웨이트 운동을 하고 있는 곳에 지도하고 있는 트레이너가 몇 명이나 되는지 확인해야 합니다. 웨이트 트레이닝은 항상 부상이나 사고로 연결될 수 있기 때문에 트레이너의 플로어 근무가 중요하기 때문입니다. 그리고 기구의 메이커나 성능도 중요하지만 청결 상태가 매우 중요합니다. 많은 사람들이 쓰는 기구인 만큼 금방 더러워지고 때가 탈 수 있고 그에 따라 위생상의 문제나 호흡기의 문제도 가져올 수 있기 때문입니다. 지하보다는 환기가 잘되는 2층이상이 좋습니다. 창문이 넓으면 더욱 환기가 좋기 때문에 이것도 중요합니다. 그리고 상담 테이블에 앉았을 때 무료 OT가 있는지 확인해야 합니다. OT는 무료로 지도를 받아 볼 수 있는 체험권 같은 것인데 이것이 한 달에 몇 번이나 진행되는지 매달 진행하는지에 대한 것을 알아봐야 합니다. 운동에 대해서 전문가라면 상관없겠지만 헬스클럽에 오는 대다수가 운동에 대한 지식이나 정보가 부족하기 때문에 무료로 진행하는 오리엔테이션이 있는지 그리고 주기적으로 해주는 것인지 확인해 볼 필요가 있습니다. 헬스장은 가능한 한 가까운 거리에 위치하는 것이 좋습니다. 편리한 위치에 있으면 꾸준한 운동을 유지하기 쉽습니다. 주거 지역이나 직장 근처에 위치한 헬스장을 찾아보는 것이 좋습니다. 헬스장이 제공하는 시설과 장비의 종류와 품질을 확인하는 것도 중요합니다. 헬스장이 청결하고 잘 유지되고, 최신 장비와 다양한 운동 옵션을 제공하는지 확인해야 합니다. 그리고 헬스트레이너와 직원의 전문성과 경험은 중요합니다. 트레이너들이 회원들에게 적절한 지도와 조언을 제공하고, 운동 프로그램을 개별적으로 설계해 줄 수 있는지 확인하는 것도 매우 중요합니다. 헬스장의 회원 수와 붐비는 정도를 고려해야 합니다. 너무 붐비는 헬스장은 원하는 시간에 운동을 할 수 있는 여유가 없을 수 있으므로, 헬스장을 방문해 보고 고민해도 됩니다. 그리고 인터넷 리뷰나 주변 사람들의 추천을 확인한 후 결정해도 됩니다. 다른 회원들의 경험을 알아보는 것은 헬스장을 선택하는 데 도움이 됩니다. 저렴하게 이용하는 방법도 알려드리겠습니다. 제휴카드사 혜택이나 센터 내에서 자체적으로 하는 이벤트를 이용하는 것이 좋은 방법입니다. 일반적으로 새해가 시작되는 1월이나 새 학기가 시작하는 3월에는 대부분의 헬스장의 할인 이벤트를 적용하기도 합니다. 그리고 때에 따라서는 회원이 감소하는 시기인 날씨가 추워질 때에도 이벤트가 있으니 잘 확인해 보고 등록하는 것이 좋습니다. 요즘 갑자기 문을 닫는 피트니스 센터들이 있습니다. 필라테스 학원도 마찬가지입니다. 비싸더라도 미리 한 달을 먼저 다녀보고 나와 헬스장이 잘 맞는지 확인한 후에, 장기간으로 등록하는 것이 좋습니다. 비싸다 싶으면 할부로 해서 매달 지불을 하면서 더 의욕이 생긴다는 사람들도 많았습니다. 매달 내다보면 돈이 아까워서라도 열심히 하는 사람이 있기 때문입니다.
헬스장 잘 이용하는 방법
트레이너와 적당히 친해지는 것도 하나의 방법입니다. 그리고 비슷한 체형의 친구와 같이 다니는 것도 하나의 방법입니다. 같이 하는 사람이 있을수록 더욱 목표와 열정이 생겨서 열심히 오래 할 가능성이 있습니다. 운동할 때 주의해야 할 점도 알려드리겠습니다. 운동시간이 길다거나 한 부위의 운동을 매일 한다고 해서 지방이 잘 빠지고 근육이 잘 생기는 것은 아닙니다. 적정시간 이상의 운동에서 분비되는 코티졸 호르몬은 지방연소에 악영향을 끼칩니다. 그리고 운동한 부위의 근육이 휴식을 제대로 취해 주지 않으면 지방연소는 물론 근육성장에도 마이너스이며 복근과 같은 작은 근육을 제외하고서는 하루 운동 후에는 꼭 해당부위 근육의 휴식이 필요합니다. 운동 후 휴식 또는 스트레칭도 그 방법이 있습니다. 계속 운동을 하며 근육만 수축하고 이완을 안 할 경우 근피로도가 생겨 근육에 무리가 올 수 있으니 조심하는 것이 좋습니다. 꾸준히 운동을 하고 건강식을 먹고 충분히 잠을 자는 데에도 멋진 몸매를 갖는데 이렇다 할 효과를 보지 못하는 경우가 있습니다. 몸짱이 되는 것은 단거리 경주가 아니라 긴 여행과 비슷합니다. 며칠이나 일주일 안에 몸짱이 되는 게 아닙니다. 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 수면도 매우 중요합니다. 운동을 시작하기 전에 본인의 운동 목적과 각각의 장단점을 파악해서 등록하는 것이 좋습니다. 본인이 하고자 하는 운동이 어떤 종류의 운동인지가 가장 중요합니다.
헬스장에서 이렇게 하지 마세요. 하지 말아야 할 행동
마지막으로 잘못된 운동방식을 알려드리겠습니다. 이렇게 운동하는 건 비추천합니다. 같은 운동만 반복하는 것입니다. 같은 일을 계속 반복하면 지루할 수 있습니다. 우리 몸도 마찬가지입니다. 같은 운동을 반복해서 하다 보면 그 운동에 익숙해져하기가 쉽게 됩니다. 반면 한 가지 운동만 계속하다 보면 더 이상 도전이 되지 않으면서 신체는 적은 에너지만을 사용하게 됩니다. 다양성이 중요합니다. 여러 운동을 섞어하는 게 좋습니다. 신체가 근육을 형성하고 더 강해지도록 놀라게 해 줄 필요가 있습니다. 그리고 너무 적게 먹는 것은 도움이 안 됩니다. 하루에 소모되는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취하면 몸무게가 줄어든다는 게 체중 감량의 방정식이라고 할 수 있다. 하지만 몸짱이 되려면 근육이 형성돼야 하는데, 적게 먹으면 오히려 근육도 빠지게 됩니다. 근육이 생겨야 기초대사량도 올라가면서, 근육은 증가하고 지방은 감소하는 일석이조가 됩니다. 운동선수들의 경우 엄청난 양의 식사를 합니다. 근육을 늘리고 싶다면 당신이 먹고 있는 것에 대해 신경 쓰는 것이 좋습니다. 운동을 할 때 각 세트별로 휴식이 필요합니다. 하지만 너무 오래 쉬어서는 안 됩니다. 휴식시간이 길면 역효과가 일어납니다. 휴식시간이 길면 심박수가 낮아져 우리 몸이 근육에 연료를 다시 보내는 것을 차단합니다. 각 세트 사이에 휴식시간은 30~90초가 적당하다. 이렇게 해야 태우는 칼로리 양과 형성되는 근육의 양을 극대화할 수 있습니다. 그리고 운동에 관한 한 천천히 느긋하게 하는 것은 좋지 않습니다. 바벨이나 덤벨 등 체육관이나 헬스장에 있는 기구들의 사용법을 정확히 알고 사용해야 효과가 있습니다. 기구 사용법을 잘 읽고 숙지하거나 트레이너에게 잘 물어보거나 다른 사람들이 어떻게 하는지를 잘 보고 이용을 해야 합니다. 또한 자신의 수준에 맞는 기구를 고르는 것도 중요합니다. 요즘 유튜브도 잘 나와있습니다. 그걸 활용하는 방법이 있습니다. 운동도 좋지만 운동 후 먹는 단백질은 꼭 챙겨드시기 바랍니다. 운동 후 밥 먹는 것을 추천하면서 글을 마치겠습니다.
