안녕하세요.
병원에서 8년 차 근무한 의료인입니다.
오늘은 치매에 대해 알아보겠습니다.
치매 해결법10가지
1. 인지 자극 활동
퍼즐과 게임: 두뇌를 자극하는 퍼즐, 크로스워드, 스도쿠, 카드 게임 등을 통해 인지 기능을 유지합니다.
기억 훈련: 일상적인 기억력 훈련을 통해 기억력을 자극합니다.
예를 들어, 과거의 사건을 떠올리거나 사진을 보면서 이야기하는 것 등이 있습니다.
2. 규칙적인 운동
간단한 운동: 집에서 할 수 있는 간단한 운동(예: 스트레칭, 요가, 걷기)을 통해 신체와 뇌 건강을 유지합니다.
주 3~4회, 30분 정도의 운동이 좋습니다.
운동 루틴: 일상적인 운동 루틴을 만들고 꾸준히 실천합니다.
3. 건강한 식습관
균형 잡힌 식사: 과일, 채소, 통곡물, 생선, 견과류 등 건강한 음식을 포함한 균형 잡힌 식사를 합니다.
지중해식 식단: 지중해식 식단(채소, 과일, 올리브 오일, 생선 등)은 뇌 건강에 좋다는 연구 결과가 있습니다.
4. 사회적 상호작용
가족과의 시간: 가족과의 대화와 활동을 통해 사회적 상호작용을 유지합니다.
온라인 교류: 비디오 통화나 소셜 미디어를 통해 친구나 친척과 연락을 유지합니다.
5. 규칙적인 수면
수면 패턴 유지: 규칙적인 수면 습관을 유지하여 충분한 수면을 취합니다.
매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 좋습니다.
수면 환경 개선: 편안한 수면 환경을 조성합니다. 조용하고 어두운 방에서 수면을 취하는 것이 좋습니다.
6. 스트레스 관리
이완 기법: 명상, 깊은 호흡, 요가 등 이완 기법을 통해 스트레스를 줄입니다.
취미 활동: 좋아하는 취미나 활동에 시간을 투자하여 스트레스를 해소합니다.
7. 일상 생활 관리
일정 관리: 일정을 기록하고, 중요한 일을 잊지 않도록 도와주는 체크리스트를 사용합니다.
정리 정돈: 집안을 정리하고, 물건의 위치를 정해두어 혼란을 줄입니다.
8. 자극적 학습 활동
새로운 기술 배우기: 새로운 기술이나 취미를 배우는 것이 두뇌에 도전이 되어 좋습니다.
예를 들어, 악기 연주, 그림 그리기, 새로운 언어 배우기 등이 있습니다.
독서: 책을 읽거나 오디오북을 들으며 인지 기능을 자극합니다.
9. 정서적 지원
감정 표현: 감정을 자유롭게 표현할 수 있는 환경을 만들고, 스트레스나 걱정을 솔직하게 이야기합니다.
상담과 지원: 필요한 경우, 심리 상담이나 지원 그룹에 참여하여 정서적 지원을 받습니다.
10. 안전한 환경 조성
안전한 공간: 집안을 안전하게 유지하여 낙상이나 사고를 예방합니다.
예를 들어, 바닥을 평평하게 하고, 미끄럼 방지 매트를 사용합니다. 안전장치: 필요한 경우, 안전장치를 설치하여 안전성을 높입니다.
