안녕하세요. 오늘은 건강을 위한 글을 쓰려고 합니다. 건강하면 운동, 그리고 스트레칭이 생각날 것입니다. 스트레칭은 누구나 쉽게 언제 어디서나 간단히 할 수 있는 운동 동작입니다. 몸을 간단히 구부리고 뻗는 동작을 하는 스트레칭은 신체를 유연하게 해 줄 뿐 아니라, 등의 통증을 완화하고 숙면에 도움이 되는 등 좋은 점이 많습니다. 스트레칭을 하면 우리 몸은 생각보다 많은 부분에서 감각을 깨워줍니다. 자주 스트레칭을 하면 좋은 이유 몇 가지 알려드리겠습니다.
[ 스트레칭의 장점 ]
1. 나른함이나 뻐근함을 줄여줍니다. 스트레칭을 하면 혈류가 증가해 뇌에 활력을 주고 오후의 나른함을 떨쳐내는 데 도움이 될 수 있습니다. 일을 하다 기운이 없어지고 몸이 뻐근하면, 단 몇 분만이라도 몸을 움직여볼 수 있습니다. 가볍게 팔을 돌린다던지 목을 들어 하늘을 쳐다보는 행동들이 있습니다. 일을 많이 하시는 직장인 분들은 턱이 앞으로 나오는 거북목을 많이 보입니다. 그럼 턱을 땅겨주는 운동도 해주면서 목을 올려보면 시원해집니다. 손깍지를 껴서 하늘 위, 양옆으로 움직이는 행위도 좋습니다. 그럼 잠에도 깨고 일에 능률이 오를 수 있습니다.
2. 균형감각이 좋아집니다. 실수로 무언가 밟고 넘어질 뻔한 경험은 누구나 있을 것입니다. 스트레칭을 하면 균형감각이 좋아져 넘어질 위험이 적어질 수 있다. 균형감각이 떨어지면 평소에 어지러운 느낌을 받으시는 분들도 있습니다. 그렇기 때문에 스트레칭은 중요합니다.
3. 움직임의 범위가 넓어집니다. 스트레칭을 하면 몸이 유연해지고 움직이는 범위가 넓어져 어깨너머를 긁는다든가 선반 위에 있는 물건을 꺼낸다든가 하는 일상적인 행동을 하기가 더 수월해집니다. 이건 특히 나이가 들수록 중요합니다. 나이가 들면서 유연성이 줄어들어 관절이 뻣뻣해지고 통증이 생기기 때문입니다.
4. 잠을 잘 자게 해 줍니다. 스트레칭을 하면 잠이 더 잘 옵니다. 긴장을 푸는 데 도움이 될 뿐 아니라, 수면과 관련된 일부 문제를 해결할 수도 있습니다. 예를 들어, 다리에 자주 쥐가 나는 사람의 경우, 몇 주 간의 스트레칭이 근육 경련의 정도와 빈도를 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
5. 전반적인 건강해집니다. 혈관건강, 심장에 도움이 많이 됩니다. 스트레칭을 하면 혈액순환이 개선되어 혈관 건강이 좋아지고, 이는 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭은 근육 주변의 혈액 순환을 촉진시키는데 도움을 줍니다. 개선된 혈액 순환은 산소와 영양소의 공급을 증가시켜 근육의 회복력을 향상하고 세포 폐기물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 미 하버드와 다나파버 암연구소 연구진이 쥐를 대상으로 한 수행한 또 다른 연구에서는 매일 10분 동안 스트레칭을 하니 유방 종양 크기의 증가가 52% 더 적었다는 것을 발견했습니다.
6. 통증을 줄여줍니다 스트레칭은 너무 오래 앉아 있을 때 생기는 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 한 실험에 따르면, 매일 일련의 스트레칭 동작을 한 사무직 직장인들은 스트레칭을 하지 않았던 사람들보다 목, 어깨, 등에 통증이 덜하다고 보고했다. 평소 오래 앉아있으면 뻐근한 느낌이 있으실 것입니다. 그땐 스트레칭을 하시는 걸 추천해드리고 싶습니다.
7. 유연성 늘려줍니다. 스트레칭은 근육과 인대를 늘리고 유연성을 향상하는 데 도움을 줍니다. 유연한 근육과 인대는 관절 운동 범위를 증가시키고 일상생활 활동에서 더 자유로운 움직임을 가능하게 도와줍니다. 근육과 인대의 유연성이 향상되면 일상 활동이나 운동 중에 발생할 수 있는 부상의 위험을 줄여줍니다.
8. 스트레칭은 근육을 길게 늘이는 동작을 수행하며, 근육의 긴장과 길이를 조절하는 데 도움을 줍니다. 이는 균형 잡힌 근육 발달과 자세의 개선을 도움으로써 부상 예방에도 도움이 됩니다.
9. 스트레칭은 바른 자세를 만들어줍니다. 바른 자세는 척추의 정렬을 지원하고, 등과 어깨의 균형을 유지하여 체간부의 스트레스를 줄여주는 역할을 합니다. 바른 자세를 만들수록 코어힘이 강해집니다. 코어란 척추와 관련 있습니다. 코어가 좋을수록 오래 앉아 있고 전체적으로 기초대사량도 올라가는데 도움이 됩니다.
10. 스트레스 감소하는데 도움이 됩니다. 스트레칭 동안 균일하고 깊은 호흡을 함으로써 심신의 이완을 도모하고 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 몸을 풀고 긴장을 푸는 스트레칭은 신체와 마음의 편안함을 제공합니다. 스트레칭 시간은 1회 스트레칭 세션은 일반적으로 10~30분 사이로 추천합니다. 하지만 개별적인 스트레칭 운동의 수행 시간은 운동의 종류와 목적에 따라 다를 수 있습니다. 각 운동을 15~60초 정도 유지하는 것이 일반적입니다. 단, 고강도나 요가와 같은 특정 형태의 스트레칭은 더 오래 유지될 수 있습니다.
[ 스트레칭 잘하는 방법 ]
스트레칭이 이렇게 좋은 장점들이 많습니다. 그렇다면 스트레칭을 잘하는 방법을 알려드리겠습니다. 충분한 준비를 한 후 실시해 줍니다. 스트레칭 전에 근육을 사전에 준비하기 위해 가벼운 유산소 운동이나 웜업 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 이로써 근육과 관절을 더 효과적으로 동작할 수 있도록 해줍니다. 바른 자세로 스트레칭해 주는 거도 도움이 많이 됩니다. 스트레칭을 할 때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 자세를 잡을 때는 편안하고 안정적인 자세를 취하고, 등과 어깨를 펴고 척추를 정렬해야 합니다. 그리고 트레칭 동작을 부드럽고 서서히 수행하는 것이 중요합니다. 급격한 움직임이나 반동은 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 천천히 움직이며 근육을 길게 늘여가는 걸 추천합니다. 스트레칭 동안 균일하고 깊게 호흡하는 것이 좋습니다. 드문드문 호흡하면서 근육을 더 깊이 이완시킬 수 있습니다. 긴장된 상태에서 스트레칭을 유지하면 근육에 긴장과 스트레스를 줄 수 있으므로, 이완 상태를 유지해야 합니다. 스트레칭은 규칙적으로 실천해야 그 효과를 발휘합니다. 꾸준히 스트레칭을 수행하여 유연성을 향상하고 근육 조절을 돕는 것이 좋습니다. 모두건강한 여름을 보내시길 바랍니다.
출처 : 미국 건강정보 매체 '예방'