안녕하세요!
8년 차 물리치료사입니다.
오늘은 목디스크에 대해 알아보겠습니다.
목디스크
목디스크(vertebral disc)는 척추 간판이라고도 불리며, 척추 간격을 유지하고 충격을 흡수하는 중요한 역할을 합니다.
목디스크 문제는 일반적으로 통증과 불편을 유발할 수 있으며, 심각한 경우 신경 손상을 일으킬 수도 있습니다.
목디스크 치료법 회복법
1. 휴식과 활동 제한해야 합니다.
목디스크 문제가 발생하면 초기에는 활동을 제한하고 목을 휴식시키는 것이 중요합니다.
특히 목을 부담스럽게 하는 동작이나 활동을 피해야 합니다.
보호대 착용도 해야 합니다.
2. 통증 관리를 해야 합니다.
통증을 관리하기 위해 의사의 처방에 따라 진통제나 항염제를 복용할 수 있습니다.
물리치료나 약물 치료도 고려될 수 있습니다.
3. 물리치료를 해야 합니다.
물리치료는 근력, 유연성, 자세, 포스트처리, 목의 안정성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
상태에 따라, 핫팩과 전기치료 그리고 재활운동, 견인 치료등이 있습니다.
4. 안정성 운동을 해야 합니다.
목의 안정성을 향상하는 운동을 통해 목디스크 문제를 관리할 수 있습니다.
이러한 운동은 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.
5. 흡연을 피해야 합니다.
흡연을 피하고 올바른 자세를 유지하는 것이 목디스크 문제 예방 및 치료에 도움이 될 수 있습니다.
흡연은 디스크에 자극적일 수 있습니다.
6. 주사 치료.
심한 통증의 경우, 주사 치료를 고려할 수 있으며, 이를 통해 통증을 완화하고 염증을 줄일 수 있습니다.
주사종류는 상태에 따라 달라집니다.
7. 수술
만약 보다 정말 심각한 목디스크 문제가 있고 물리치료나 주사치료가 효과적이지 않은 경우,
수술을 고려할 수 있습니다.
수술은 디스크 치환 수술, 디스크 엑스판다 수술 등 다양한 방법으로 수행될 수 있습니다.
하지만 수술 이후에도 오랜 기간의 치료가 필요합니다.
회복하는데 치료가 필요하기 때문입니다.
목디스크 재활운동
목디스크 문제를 관리하고 예방하기 위해 근력, 유연성, 안정성을 향상하는 목 운동이 유용할 수 있습니다.
아래에 제시된 몇 가지 목디스크 운동을 시도해 볼 수 있으며, 그러나 이러한 운동을 시작하기 전에 의사 또는 물리치료사와 상의하고, 적절한 기술을 배우는 것이 중요합니다.
1. 목 스트레칭.
목 뒤쪽과 어깨 근육을 스트레칭하기 위해, 양손을 뒤에서 묶거나 머리 뒷부분을 밀어줍니다.
목을 천천히 앞으로 기울이고, 각도를 조절하여 느껴지는 긴장을 유지해야 합니다.
15-30초 동안 유지한 후, 풀어줍니다.
이 스트레칭을 여러 번 반복합니다.
2. 릴렉싱.
바른 자세로 앉거나 누워 몸을 편안하게 하고, 눈을 감습니다.
몸을 완전히 이완시키고 목 뒤쪽의 긴장을 느낍니다.
깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬며 몸을 릴랙스 합니다.
5-10분간 이 릴렉싱을 유지하며 스트레스를 해소합니다.
3. 목 근력 강화 운동.
가볍게 저항이 주어진 목 근력 강화 운동을 수행합니다.
예를 들어, 목을 높이 들거나, 양 어깨를 들어 목을 굳게 만드는 동작 등이 있습니다.
무거운 무게나 과도한 저항을 사용하지 않도록 주의하세요.
4. 어깨 근육 강화.
어깨 근육을 강화하여 목의 안정성을 높입니다.
어깨 근육을 강화하는 운동을 수행하거나, 물리치료사의 조언을 따르세요.
5. 수영.
수영은 몸 전체를 움직이는 운동이며, 목을 포함한 근육을 강화하고 유연성을 높일 수 있습니다.
이러한 운동을 통해 목디스크 문제를 관리하고 예방할 수 있으나,
반드시 전문가의 지도와 조언을 받고, 자신의 신체 상태와 목디스크의 심각성에 맞는 운동을 선택하도록 합니다
또한, 무리한 운동은 피하고, 통증이 심할 때는 의사와 상의하여 적절한 치료 방법을 결정해야 합니다.
목디스크 원인
목디스크 문제는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며,
주로 척추 간판의 변형, 손상 또는 파열로 인해 발생합니다.
1. 노화
노화에 따른 목디스크의 변화가 가장 흔한 원인 중 하나입니다.
척추 간판은 시간이 지남에 따라 수분을 잃고 미세한 손상을 입을 수 있으며,
이로 인해 디스크의 높이가 줄어들고 유연성이 감소합니다.
이러한 과정은 퇴행성 디스크 질환으로 알려져 있습니다.
2. 외상.
목디스크 문제는 사고, 낙하, 스포츠 부상 또는 교통사고와 같은 외상으로 인해 발생할 수 있습니다.
갑작스러운 충격이나 응력은 디스크를 손상시키고 디스크 내부의 젤 상징적인 젤 코어를 밀어내는 결과를 낼 수 있습니다.
3. 잘못된 자세와 핸드폰. 그리고 휴대품
목에 부담을 주는 자세와
목에 무리를 주는 휴대품(예: 무거운 가방, 머리카락, 머리통)을 오랜 기간 동안 가지고 있거나 사용할 때,
목디스크 문제가 발생할 수 있습니다.
핸드폰 사용 시에는 목을 앞으로 숙이는 경향이 있어서 이것 또한 목디스크가 생기는 원인 중 하나입니다.
장시간의 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 목을 잘못 사용하는 앉은 자세, 목을 너무 자주 돌리거나 꺾는 동작, 무리한 목 부하를 주는 운동 또는 활동은 목디스크 문제를 유발할 수 있습니다.
4. 유전적 요인.
가족력과 같은 유전적인 요인은 목디스크 문제의 발생 위험을 높일 수 있습니다.
5. 비만.
과체중 또는 비만은 척추에 더 많은 압력을 가하므로 목디스크 문제의 위험을 높일 수 있습니다.
목디스크 문제의 원인은 다양하며, 예방을 위해 건강한 생활습관과 적절한 자세 유지, 안전한 운동 및 무리하지 않는 것이 중요합니다.
목디스크, 습관과 치료가 중요합니다.
방치하고 미룰경우엔 치료가 더 길어질 수 있으니, 아플 때 바로 의료진들을 찾기 바랍니다.
빨리 갈수록 치료기간이 짧아집니다.
이상 8년 차 물리치료사 겸 필라테스강사였습니다.
