안녕하세요. 오늘은 가스라이팅에 대해 쓰겠습니다.
우선 가스라이팅은 구별하고 확인하는 거도 중요합니다.
가스라이팅 정의
심리적 조작의 위험성과 그 대처 방법 가스라이팅(gaslighting)은 타인의 현실 감각을 왜곡하고 통제하기 위해 심리적으로 조작하는 행동을 말합니다.
주로 가까운 관계에서 발생하여 피해자의 자존감과 심리적 안정을 심각하게 훼손할 수 있습니다.
가스라이팅은 매우 교묘하게 이루어지기 때문에 피해자는 자신이 조작당하고 있다는 사실을 인식하지 못하는 경우가 많습니다.
가스라이팅 구별 , 확인 방법 4가지
1. 반복적인 거짓말
가스라이팅의 가장 명백한 징후 중 하나는 반복적인 거짓말입니다.
가스라이터는 종종 명백한 사실을 왜곡하거나 부인하여 피해자를 혼란스럽게 만듭니다.
예시 : 당신이 분명히 외출한 것을 기억하는데도 상대방이 "너는 그날 집에 있었어"라고 주장
중요한 파일을 특정 위치에 두었음을 기억하는데도 상대방이 "파일을 그곳에 둔 적이 없어"라고 말하는 상황
2. 부인과 왜곡
가스라이팅의 또 다른 징후는 상대방이 분명히 한 말을 나중에 부인하거나 왜곡하는 것입니다.
예시 : 상대방이 특정 부탁을 들어주겠다고 했음에도 불구하고 나중에 "너는 그런 부탁을 한 적이 없어"라고 주장하는 경우
이러한 부인과 왜곡은 피해자가 자신의 기억을 의심하게 만들고, 결국 현실 감각을 잃게 합니다.
3. 자기 의심 유발
가스라이팅은 피해자가 자신의 감정과 반응을 의심하게 만듭니다.
상대방이 "너는 항상 과민반응해" 또는 "너는 항상 예민해. 다른 사람들은 이런 것에 신경 쓰지 않아"라고 말함으로써 피해자가 자신의 감정이 과도하거나 비합리적이라고 느끼게 만듭니다.
또한, 상대방이 피해자의 기억을 계속해서 틀렸다고 주장하면 피해자는 자신이 잘못 기억하고 있다고 믿게 됩니다.
모순된 메시지 가스라이팅의 또 다른 형태는 모순된 메시지를 보내는 것입니다.
예시 : 상대방이 "나는 너를 사랑해"라고 말하면서도 행동으로는 무시하거나 냉담하게 대하는 경우입니다.
또는 어느 날은 다정하게 대하다가 다른 날은 이유 없이 차갑게 대하는 등 일관성이 없는 행동으로 피해자를 혼란스럽게 만듭니다.
4. 정서적 조작
가스라이팅은 피해자를 정서적으로 조작하여 의존하게 만듭니다.
예시 : 상대방이 "네가 없으면 아무도 널 돌봐주지 않을 거야"라고 말하거나
"네가 정말 쓸모없어. 아무도 너를 원하지 않을 거야"라고 말함으로써 피해자가 자존감을 잃고 상대방에게 의존하게 만듭니다.
또한, 상대방이 피해자가 친구나 가족과의 관계를 멀리하도록 유도하는 경우도 이에 해당합니다.
가스라이팅 대처 방법
1. 신뢰하는 사람과 대화하기
외부 도움 활용 가스라이팅의 피해를 입었을 때는 신뢰할 수 있는 사람들과 대화하는 것이 중요합니다.
친구나 가족에게 현재 겪고 있는 상황에 대해 이야기하고 조언을 구합니다.
"최근에 상대방이 내가 잘못 기억하고 있다고 계속 말하는데, 정말 내가 잘못 기억하고 있는 걸까?"라고 물어보는 식입니다.
또한, 심리 상담사와 만나 현재 상황에 대해 이야기하고 전문가의 조언을 구하는 것도 도움이 됩니다.
2. 자기 기록하기
자기 기록 유지 자신의 경험을 기록하는 것도 효과적인 방법입니다.
일지를 작성하여 상대방이 어떤 말을 했고, 자신이 어떻게 반응했는지 기록합니다.
예를 들어, "오늘 상대방이 내가 약속을 어겼다고 했지만, 나는 그 약속을 기억하지 못해. 정말로 내가 잘못 기억하고 있는 걸까?"라고 기록해 두면 나중에 상황을 객관적으로 평가하는 데 도움이 됩니다.
3. 감정 직감 신뢰하기
자신의 감정과 직감 신뢰 가장 중요한 것은 자신의 감정과 직감을 신뢰하는 것입니다.
상대방이 당신을 무시할 때마다 느끼는 감정이 정당하다는 것을 믿어야 합니다.
"상대방이 나를 무시할 때마다 내 감정이 무시당하는 느낌이 들어. 이건 내 감정이 정당하다는 신호일 수 있어"라고 스스로에게 말하며 자신의 감정을 존중해야 합니다.
추가적인 팁
가스라이팅을 당하고 있다고 느낄 때는 상대방의 행동을 정당화하려는 시도를 인식해야 합니다.
예를 들어, 상대방이 "내가 이렇게 행동하는 건 네가 문제를 일으키기 때문이야"라고 말하며 자신의 행동을 정당화하는 경우입니다. 또한, 상대방이 당신이 외부 도움을 받는 것을 경계할 때는 주의가 필요합니다.
"그 사람들은 우리 관계를 이해하지 못해. 너는 그들과 거리를 두는 게 좋아"라고 말하는 경우가 이에 해당합니다.
결론
가스라이팅은 피해자의 정신 건강과 자존감을 심각하게 훼손할 수 있는 심리적 조작 행위입니다. 이를 인식하고 대처하는 것이 중요하며, 외부의 도움을 적극적으로 구하고 자신의 감정과 직감을 신뢰하는 것이 핵심입니다. 이러한 대처 방법을 통해 가스라이팅의 피해를 최소화하고, 건강한 관계를 유지할 수 있습니다.
